Archivo de la etiqueta: soñar

Cómo aprender de los cambios

Cómo aprender de los cambios

En otros post hemos hablado de cómo nos resistimos al cambio y cómo superarlo. En esta entrada nos vamos a basar en el libro de “Héroes cotidianos” de Pilar Jericó para explicar cómo podemos aprender de los cambios que vivimos y cómo salir más fortalecidos/as de ellos.

La aventura del cambio

Según Pilar Jericó todo cambio puede ser una aventura y estaría formada por los siguientes pasos:

LLAMADA A LA AVENTURA

 

Llamada a la aventura

La llamada a la aventura puede ser de dos tipos:

  1. Llamada del cielo: consiste en un cambio que podemos buscar, por ejemplo un buscar otro trabajo, tener un hijo, vivir en otra ciudad… aunque son opciones elegidas por nosotros nos asusta, porque sabemos lo que perdemos pero no lo que ganamos.
  2. Llamada del trueno: son los cambios que nos vienen dados, una enfermedad, una separación, un despido… no contábamos con ellos pero la vida es así.

En este punto es importante reflexionar sobre todos los recursos de los que disponemos para afrontar este cambio.

Miedo y Negación 

En posts anteriores explicamos por qué nos resistimos al cambio, ver: (¿Por qué nos resistimos al cambio?). Tenemos que tener en cuenta que al cerebro le gusta trabajar con certezas.

Los seres humanos estamos programados para la supervivencia y para este fin contamos con las emociones, una de las más valiosas es el miedo. Ver: (6 pautas para vivir sin miedo). Lo más importante es que este miedo no nos paralice y que podamos seguir recorriendo nuestra aventura.

Un mecanismo de defensa que ponemos en marcha ante el miedo es la negación. En esta fase es fácil postergar decisiones importantes, evitar el tema de cambio, responsabilizar a los demás de nuestras dificultades, es decir, negar lo evidente. 

Pilar Jericó recomienda, para superar el miedo y la fase de negación, reflexionar sobre las siguientes cuestiones:

  • ¿Qué miedo te hace sentir tu aventura? ¿Qué ocurriría si tu temor se cumpliera? ¿Cuál sería la peor de las situaciones? ¿Qué te sucedería entonces y qué podrías hacer?
  • ¿Cuál crees que es tu principal dificultad?
  • ¿Qué te dicen las personas que te conocen bien y que tú no ves en ti?
  • ¿Qué no quieres perder? ¿Qué beneficios te aporta?

Travesía del desierto

En esta fase nos damos cuenta de dónde estamos y realmente y comienza a haber aceptación, tomamos conciencia de las cosas, de aquellas de las que nos tenemos que despedir o deshacer y de las nuevas opciones que se nos presentan.

Es frecuente que se confundan los términos de aceptación y resignación , pero la diferencia es muy significativa, puesto que la aceptación tiene un enfoque proactivo y quién está resignado tiende más a la reacción, pensando que no puede hacer nada para un mayor bienestar.

Por lo tanto la resignación supone vernos indefensos frente a lo que nos ocurre, sin confiar en nuestra valía y con pensamientos negativos recurrentes del tipo: “haga lo que haga no voy a conseguir nada”. Esta actitud nos invita a “tirar la toalla”.

En cambio, la aceptación supone reconocer que algo no nos gusta, para empezar a jugar con las cartas que nos han tocado en esa partida.

Hay una idea oriental que dice “aceptar lo que nos sucede sin cuestionarlo”, esta afirmación se refiere a no cuestionar lo que nos sucede, asumiendo que eso es así, sin negarlo o evitarlo.

En este momento estamos preparados/as para explorar una nueva realidad, algunas claves para este momento son:

Aprendemos nuevos hábitos, ganamos nuevos recursos

Una transformación no se produce si no cambias también tus hábitos

Para cambiar de hábitos tenemos que saber que los antiguos no se olvidan, tenemos que sustituirlos por otros más acordes con nuestras metas, nos tienen que motivar y debemos ser perseverantes. Ver: 7 pasos para conseguir hábitos de vida saludables

En esta fase, podemos hacernos las siguientes preguntas:

  • ¿Cuáles son los hábitos que serían más recomendables? ¿Te sientes protagonista de tu vida o crees que lo malo que te ocurre es por culpa de los otros? ¿Qué beneficios te otorga sentirte víctima de las circunstancias?
  • ¿Qué pensamientos te autoboicotean? ¿Cómo puedes rebatirlos?
  • ¿Eres capaz de reírte de ti mismo/a?
  • Antes de tomar una decisión, ¿qué tipo de impacto tendría para ti en los próximos diez minutos, diez meses y diez años?

Fin de la aventura

Estamos en la fase final, hemos concluido nuestra aventura, en este momento integramos nuestras realidades. Hemos aprendido, nos hemos desarrollado como personas, somos más sabios.

Por todos estos motivos sabemos que la aventura ha merecido la pena.

Si quieres compañía en tu travesía, nosotr@s podemos ayudarte.

Sonia Treviño

Anuncios
Tips para salir de tu zona de confort. Consigue tus sueños

Tips para salir de tu zona de confort. Consigue tus sueños

Tips para salir de tu zona de confort. Consigue tus sueños

¿Te gustaría alcanzar tus sueños?, ¿piensas que es demasiado difícil conseguirlo? En este post vamos a hablar de qué actitudes favorecen para alcanzar tus metas y salir de la zona de confort.

Stephen Covey en su libro de “Los siete hábitos de la gente altamente efectiva”, explica la proactividad como la capacidad de actuar de  adentro hacia fuera. Significa tomar la iniciativa y la responsabilidad de las cosas que nos suceden.

Las personas proactivas piensan: cambio primero yo para lograr los cambios en mi entorno”. Este tipo de personas se hacen responsables de sus preocupaciones y actúan en consecuencia, y si su problema no tiene  solución, es improductivo seguir dándole vueltas, en este caso es mejor llevar a cabo la aceptación.

Tenemos que tener en cuenta que si decidimos hacer un cambio, saldremos de nuestra zona de confort, este espacio se llama así porque es el lugar en el que conocemos lo que nos rodea, aunque muchas veces no sea en absoluto confortable, incluso pueda ser del todo desagradable,  aún así tenemos seguridad, sensación de control, y como dicen muchos: “Más vale malo conocido que bueno por conocer”, por eso nos cuesta tanto salir de ahí.

Salir de la zona de confort requiere atreverse y aprender, todos los conocimientos en algún momento han sido nuevos para nosotros, pero con el tiempo los hacemos nuestros, y nos ayudan a crecer, por lo tanto es importante dar este paso y salir de nuestra zona confortable.

Vigotsky explicaba que la distancia que existe entre el aprendizaje efectivo, real (lo que sé) y el nivel de aprendizaje potencial (lo que podemos llegar a saber) se llama “Zona de Desarrollo Próximo”.

El camino entre el aprendizaje real y el potencial, es decir, el paseo en la zona de desarrollo próximo es más eficaz si se recorre en compañía, y ¿quién mejor que un coach? Nosotros, los coachs, ayudamos a “aprender a aprender” y a que cada persona pueda alcanzar sus metas, sus sueños. Los coachs hacemos un andamiaje, metáfora que usaba el psicólogo Bruner, para explicar como se puede adquirir un aprendizaje significativo; en el caso del proceso del coaching, es el propio coachee el que aprende a ser capaz por sí mismo de desempeñar aquello que se proponga. El coach acompaña, guía, es un andamio en la nueva construcción que hace el coachee de sí mismo.

¿Qué nos impulsa al cambio? A menudo, cuando tenemos “disonancia cognitiva”, es decir, cuando vivimos un desequilibrio entre lo que pensamos y sentimos, entre dos pensamientos o  entre dos sentimientos contradictorios, tendemos a buscar una coherencia, en esta búsqueda se produce un cambio, un aprendizaje, un desarrollo, un crecimiento personal.

En este vídeo nos animan a salir de la zona de confort, y desarrollar todo nuestro potencial para alcanzar nuestros sueños. ¿Te atreves a soñar?

Si quieres, nosotr@s podemos ayudarte.

Sonia Treviño