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Hipnosis, coaching y psicología

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Hipnosis, coaching y psicología

En este post vamos a desmitificar las falsas creencias que existen sobre la hipnosis y vamos a explicar lo interesante que resulta para trabajar en procesos de terapia o de coaching.

Mitos sobre la hipnosis

Cuando hablamos de hipnosis a la mayoría de las personas les viene a la cabeza el típico show donde el hipnotizador convence a los hipnotizados a hacer de gallina, a cantar o a hacer cualquier otra cosa, es decir que piensan que la gente termina haciendo cosas sin ser conscientes y en contra de su propia voluntad. Este es uno de los mitos generalizados sobre esta técnica. No existen datos que evidencien que nadie haya obrado en contra de su voluntad en un estado hipnótico.

Otro mito que existe respecto a la hipnosis es que la persona hipnotizada se puede quedar enganchada en un trance y se puede quedar demente. En realidad el “trance” es un estado de relajación profunda, ondas theta 3- 7 hz, por tanto nadie se puede quedar demente por este motivo.

La hipnosis tampoco provoca reacciones excepcionales, casi mágicas en las personas, aunque sí sirve para que la persona hipnotizada tome contacto con sus recursos, y descubra que puede hacer más de lo que él o ella piensa.

Otro mito es pensar que la hipnosis es una terapia tan eficaz que no exige ningún esfuerzo por parte del coachee/paciente para cambiar el comportamiento. En realidad la hipnosis es una técnica que facilita el proceso de cambio, por ejemplo, pero todo el proceso requiere esfuerzo por parte del coachee.

Algunas personas creen que es imposible que la persona hipnotizada mienta, la realidad es que la persona hipnotizada no revelará nada que no desee, ya que mantiene el control en todo momento. Además hay estudios que demuestran que la hipnosis no aumenta la memoria de sucesos pasados disociados en el inconsciente.

Ventajas de la hipnosis

Después de desmitificar algunas falsas creencias sobre la hipnosis hemos de saber cuáles son las principales ventajas de incluir la hipnosis como una técnica más en los procesos de coaching:

  • Aumenta la motivación del coachee para llevar a cabo el plan de acción
  • Aumenta la eficacia y eficiencia del proceso.
  • Fomenta el autocontrol.
  • Facilita la aplicación de sugestiones a otros problemas de la vida diaria.
  • Ayuda a generar expectativas de auto-eficacia.

Hipnosis Ericksoniana

Enpositivo utilizamos principalmente la hipnosis Ericksoniana por resultar muy eficaz.

Milton Erickson utilizaba la hipnosis para permitir para retomar o tomar contacto con los recursos que dentro de nosotros tenemos.

Como ya hemos visto la hipnosis es un estado de conciencia modificada natural, un estado intermedio entre la vigilia y el sueño que atravesamos todos diariamente sin darnos cuenta. Estos estados también los tenemos por ejemplo cuando nos quedamos absortos haciendo una tarea hasta perder noción de todo lo que nos rodea.

La hipnosis utiliza los estados focalizados de atención para la salud. La hipnosis tradicional o clásica está basada en la sugestión, en cambio la hipnosis ericksoniana está basada en los estados de relajación más o menos profundos de la persona hipnotizada y en la participación activa de la misma, por medio de la conversación o del lenguaje simbólico el hipnotizador guía al inconsciente del hipnotizado para permitirle encontrar soluciones a sus problemas.

Se utilizan mensajes saludables ambiguos cuando la persona está en estado de trance para que encuentre sus propios recursos. Todo el mundo puede ser hipnotizado, aunque para acceder a este estado, con cada persona será diferente pero siempre estará consciente a lo largo de toda la sesión.

¿Te gustaría retomar tus recursos?  nosotr@s podemos ayudarte.

Sonia Treviño

Fuente de información:Grupo de Trabajo de Hipnosis Científica del Colegio Oficial de Psicólogos de la Comunitat Valenciana.

Cómo conseguir una relajación profunda.

Cómo conseguir una relajación profunda.

Cómo conseguir una relajación profunda.

En este post, os vamos a facilitar unos consejos para conseguir una relajación profunda tratando adecuadamente los pensamientos intrusos que nos pueden distraer.

Es un hecho relativamente frecuente que cuando practicamos la relajación se nos vengan pensamientos, imágenes, sonidos o sensaciones que no nos resultan agradables y que los vivimos como molestos.

Estas distracciones, en numerosas ocasiones nos hacen perder la concentración y nos impiden alcanzar una relajación más profunda.

En otras ocasiones, al empezar a relajarnos se nos vienen todas esas cosas a la cabeza de golpe, impidiendo la relajación.

Generalmente cuando nos relajamos a todos se nos vienen sensaciones y pensamientos a la cabeza.

Para calmar los pensamientos debemos ser conscientes de nuestros sentimientos y emociones. Lo ideal es observar y reconocer cada sensación y cada pensamiento que surja en nosotros.

Durante la relajación experimentaremos varias sensaciones y pensamientos. Solamente si estamos concentrados en nuestra respiración y en las señales que nos envía nuestro cuerpo, los pensamientos y sensaciones se irán de forma natural. Si no es así, nos distraerán.

En caso de que no se alejen de forma natural, lo que nos propone el maestro Tich Nhat Hanh, creador del Mindfulness, es que no intentemos rechazarlos. No debemos odiarlos, alejarlos, preocuparnos por ellos o dejar que nos asusten.

¿Qué debemos hacer entonces? Simplemente, reconocer su presencia.

Si tenemos una sensación de tristeza, inmediatamente debemos reconocerla: “Tengo una sensación de tristeza” o “Está surgiendo dentro de mí una sensación de tristeza”. Si aún así la sensación persiste, debemos seguir reconociéndola: “Aún siento la sensación de tristeza”.

Lo mismo podemos hacer con los pensamientos. Si nos surge un pensamiento como: “Tengo que terminar de recoger la casa” también tenemos que reconocerlo. Al igual que anteriormente, si sigue surgiendo, nosotros seguimos reconociéndolo.

Si no hemos experimentado ninguna sensación o pensamiento, también debemos reconocer que no las hemos experimentado.

Lo más importante es reconocer todos los pensamientos o sensaciones que surjan. Nos dice Thich Nhat Hanh que debemos ser como el guardián de un palacio que se fija en cada rostro que pasa por el pasillo de entrada.

De esta forma aprenderemos a ser conscientes de nuestras sensaciones y pensamientos y no se nos aparecerán de forma intrusa o molesta en nuestras sesiones de relajación.

Todo esto forma parte del entrenamiento de Mindfulness, la conciencia plena, el estar en el presente en cada cosa que hagas.

Si quieres aprender a relajarte, nosotr@s podemos ayudarte.

Néstor Villa.

6 pautas para vivir sin miedo

6 pautas para vivir sin miedo

6 pautas para vivir sin miedo

En una entrada anterior, ya dimos pautas para que el miedo no nos paralizase. En este post vamos a dar seis pautas para vivir sin miedo.

Eduardo Galeano

Hoy quiero citar a Eduardo Galeano, periodista y escritor uruguayo, que explicaba que vivimos en tiempos de miedo global: «Los que trabajan tienen miedo a perder el trabajo. Los que no trabajan tienen miedo de no encontrar nunca trabajo. Quien no tiene miedo al hambre tiene miedo a la comida. Los automovilistas tienen miedo de andar y los peatones a ser atropellados. La democracia tiene miedo a recordar y el lenguaje tiene miedo a decir. Los civiles tienen miedo a los militares, los militares tienen miedo a la falta de armas, las armas tienen miedo a la falta de guerras. Es tiempo de miedo. Miedo de la mujer a la violencia del hombre y miedo del hombre a la mujer sin miedo. Miedo a los ladrones y miedo a la policía. Miedo a la puerta sin valla, al tiempo sin relojes, al niño sin televisor. Miedo a la noche sin pastillas para dormir y miedo al día sin pastillas para despertar. Miedo a la multitud, miedo a la soledad por aquello que uno ha sido. Miedo a morir, miedo a vivir».

El miedo como medio para la manipulación

Cómo utilizan el miedo

El miedo se ha utilizado y se utiliza a menudo, como un medio eficaz de manipulación para conseguir el poder sobre las personas. Algunas personas utilizan el miedo conscientemente pensando que es la única vía para conseguir respeto y otras lo usan, quizás inconscientemente, como mecanismo de defensa “no hay mejor defensa que un buen ataque”. Sea como fuere, en más de una ocasión nos ha tocado vivir en un clima impregnado por el miedo.

Cuando el miedo impera en el ambiente nos encontramos con sensaciones de falta de confianza, alta incertidumbre, frustración, ansiedad, tensión, indefensión, entre otras. Estas características van en contra de la gestión del talento, la creatividad, la motivación, es decir, incidirá negativamente en el equipo de trabajo.

Hace poco leí una cita que decía: “No te enojes: recuerda que la gente no te hace cosas, la gente hace cosas y tú decides si te afectan o no”. Es interesante pensar en cómo conseguir que no te afecte, en que no te paralice el miedo.

6 pautas para vivir sin miedo

  1. Autoconocimiento, reflexionar sobre cuál es la procedencia de nuestro miedo, qué lo provoca, por qué y cómo nos está afectando.
  2. Desmitificar el miedo, podemos pensar en ¿qué es lo peor que podría suceder?, ¿qué podría hacer en ese caso?
  3. Tener alta autoestima nos ayudará a confiar en nosotros/as mismos/as sintiéndonos más capaces de realizar lo que nos propongamos.
  4. Desarrollar resiliencia para hacer frente a las adversidades de la vida, superarlas y ser transformado positivamente por ellas.
  5. Desarrollar un pensamiento crítico e independiente, para poder discernir y tolerar la incertidumbre.
  6. Utilizar técnicas de relajación cuando sean necesarias.

A continuación comparto el vídeo en el que Eduardo Galeano titulado “Vivir sin miedo”

¿Qué tipo de miedo has sentido?, ¿en qué circunstancias sientes miedo?

Si quieres, EnPositivo podemos ayudarte.

Sonia Treviño

Masterclass: Técnicas para combatir el estrés laboral

El próximo lunes 18 de enero emitiremos una Masterclass en directo a través de la plataforma de la UNIR (Universidad Internacional de la Rioja).

  • Si te sientes amenazad@ o en peligro.
  • Si no ves salida a tus problemas.
  • Si tienes sensación de nudo en el estómago.
  • Si notas que tu cuerpo no funciona como debería.
  • Si la vida pasa ante ti sin que puedas disfrutarla.

Entonces, esta conferencia te puede ayudar.

Te puedes apuntar aquí

 

Insomnio. Cómo dormir bien

insomnio cómo dormir bien

Insomnio. Cómo dormir bien

En este post vamos a explicar la importancia dormir bien y cómo superar el insomnio.

¿Por qué es necesario dormir bien?

Dormir sirve  para reparar y recuperar energías tanto a nivel físico como a nivel psíquico.

Los periodos de vigilia (estar despierto)- sueño (estar dormido) están relacionados con los ritmos circadianos de día y noche.

Fases del sueño

Una noche de sueño típica empieza en la Fase No REM, que se divide en cuatro fases:

La fase I es de sueño ligero, en la que aún podemos percibir algunos estímulos, esta fase es poco reparadora.

En la fase II el sistema nervioso bloquea las vías de acceso de la información sensorial, por tanto el sueño es parcialmente reparador, el tono muscular es menor que en la fase anterior y desaparecen los movimientos oculares y es la que más tiempo ocupa en el sueño adulto.

La fase III se caracteriza por ser un sueño más profundo, si nos despertamos en esta fase nos sentimos confusos y desorientados.

La fase IV es la de mayor profundidad del sueño, en la que la actividad cerebral es más lenta y es esencial para la recuperación física y psíquica del organismo.

Después de todas estas fases, a los 60-70 minutos de comenzar el sueño, entramos en el primer período REM que es en la que se presentan los sueños y se caracteriza por el movimiento de ojos, y de aquí tras sus 20-30 minutos de duración se vuelve a entrar en la fase I, II, III y IV.

Estos ciclos secuenciales de sueño lento y rápido, se van repitiendo a lo largo de la noche con una duración aproximada de 90-100 minutos cada ciclo. En una noche se repiten 4-6 ciclos, dependiendo de la edad y de otros factores individuales.

Recordamos nuestros sueños dependiendo de la fase en la que despertamos, especialmente si lo hacemos en la fase REM. Este hecho lo descubrió Eugene Aserinsky. En cuanto a su significado hay distintas teorías sobre cómo interpretar los sueños, pero eso lo dejaremos para otro post.

¿Qué puede alterar el sueño?

Pienso que “La mejor almohada es la conciencia tranquila”, cuando estamos preocupados, cambiamos nuestra rutina o tenemos grandes dosis de incertidumbre puede aparecer el insomnio. También es frecuente en los cambios de estación, porque como hemos visto, el sueño está determinado por los ciclos circadianos.

8 tips para dormir bien

A continuación os dejamos algunos consejos para tener “dulces sueños”:

  1. Es importante acostarse cuando uno siente sueño, es más, si pasados veinte minutos de estar en la cama no concilias el sueño, es mejor levantarse que estar dando vueltas en la cama.
  2. Es conveniente establecer unas rutinas de sueño, acostarse a la misma hora  e independientemente de la hora en la que consigamos dormirnos (si seguimos el primer consejo), levantarnos también a la misma hora. El primer día lo mismo no descansamos, pero seguro que el segundo o el tercer día pillamos esta rutina.
  3. Hacer deporte es positivo, pero es mejor no hacerlo 3 ó 4 horas antes de ir a dormir.
  4. La cena debe ser ligera y mejor evitar bebidas estimulantes. Aunque el alcohol de primeras produce sueño, repercute negativamente a lo largo del mismo, siendo un sueño poco profundo y por tanto poco reparador. El tabaco tampoco también es perjudicial.
  5. El dormitorio tiene que estar libre de ruidos, con una temperatura adecuada y sin luz.
  6. Es fundamental no dormir grandes siestas.
  7. Cuando padecemos insomnio es importante que no leamos, hablemos por teléfono, veamos la tele estando en la cama. Es mejor acostarse cuando vayamos únicamente a dormir, de esta manera el cuerpo hace esa asociación y es más fácil conciliar el sueño.
  8. Otro consejo importante que nos ayuda a tener un sueño reparador es hacer:

 Si tus problemas te quitan el sueño, nosotr@s podemos ayudarte.

Sonia Treviño

 

Pensar en no pensar

“Si dejamos de darle vueltas a la cabeza y nos dejamos llevar por su influjo positivo, al modo zen, las soluciones aparecen” Helen Fieding

Seguro que alguna vez os han preguntado que si estabais preocupados o preocupadas por algo, y cuando habéis contestado que sí os han terminado diciendo: “No le des más vuelta” o “no lo pienses más”,…pero, ¿cómo no se piensa?

Muchas personas cuando piensan en no pensar se imaginan que esto consiste en dejar la mente totalmente en blanco y directamente no lo intentan porque les resulta de todo imposible llegar a un estado similar.

En entradas anteriores hablamos de distintas técnicas como STOP de pensamiento” para conseguir un pensamiento más adaptativo.

Una vez que detectamos ese pensamiento que nos machaca, podemos poner nuestra atención en la respiración y así lograr relajarnos.  A continuación os explico un ejercicio extraído del libro “Con rumbo propio. Disfruta de la vida sin estrés” de Andrés Martín Asuero.

Este autor nos explica que respirar con atención plena, puede ser una buena práctica de la que obtendremos buenos resultados, si la practicamos durante 10 o 15 minutos una vez al día.

Podemos hacer este ejercicio sentados/as o tumbados/as, sin dejar que el sueño nos impida hacer esta meditación, en una postura cómoda y estable. Cuando empecemos el ejercicio, lo primero que tenemos que hacer es establecer en qué zona vamos a establecer nuestra observación de la respiración.

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Hay quienes eligen observar, las sensaciones que se produce cuando respiran en los orificios nasales y el labio superior, sentir el aire entrar y salir. Otras personas prefieren observar los movimientos que se producen en el pecho o el vientre con cada inspiración y expiración.

Una vez establecida la zona de observación, debemos ser fiel a ella durante toda la práctica. Es normal que poco a poco la respiración sea más sutil, no pasa nada, simplemente observaremos su flujo y las sensaciones que se producen en ese lugar sin intentar cambiar la forma de respirar.  Nos dejaremos llevar por el ritmo de la respiración, siguiendo la inspiración desde que comienza hasta que acaba, siguiendo la exhalación desde el principio hasta el fin, plenamente presente en el momento en que la inspiración y la exhalación se encuentran y se cambia el sentido del aire.

Quizás en determinado momento dejaremos de fijarnos en la respiración y aparezca algún pensamiento. Es normal, puesto que la mente tiene el hábito de saltar de un pensamiento a otro, hasta que encuentra algo con interés. Incluso puede que este pensamiento altere nuestro ritmo de la respiración, al principio es frecuente, cuando nos damos cuenta de esto, podemos aprovechar la siguiente exhalación para soltar cualquier pensamiento que tengamos y llevar la atención de vuelta a la respiración. Sin preocuparnos del contenido del pensamiento, sin hacer un juicio ninguno, simplemente tomaremos conciencia de que la mente se ha distraído y la invitaremos a continuar observando el flujo del aliento para volver a centrar nuestra atención en la respiración.

Solo existe un momento, el momento presente. En esto básicamente consiste la técnica de “mindfulness”. Espero que esta práctica os ayude a no pensar y logréis un momento de relajación.

Si quieres, nosotros podemos ayudarte.

Sonia Treviño

Cómo reducir el estrés. Aprende a respirar

Cómo reducir el estrés. Aprende a respirar

¿Cómo reducir el estrés? Aprende a respirar

¿Te gustaría controlar los nervios?, ¿te gustaría relajarte en los momentos de estrés? En este post vamos a explicar cómo una correcta respiración ayuda a reducir el estrés.

¿Qué es el estrés?

Como hemos visto en distintas entradas el estrés es un conjunto de reacciones fisiológicas que preparan al organismo para la acción.

Si estamos continuamente expuestos/as a estas reacciones fisiológicas, es lógico pensar que el cuerpo sufre un desgaste que puede derivar en distintos problemas de salud, desde ataques de ansiedad a úlceras estomacales.

Estrés y respiración

Podemos reducir el estrés gracias a la respiración. Pero controlar nuestra respiración no es tan sencillo, puesto que es un proceso involuntario y automático.

Si  nos fijamos en cómo respiran los bebés, observaremos que lo hacen de una manera profunda y abdominal, es decir, hinchan la barriguita cada vez que inhalan aire. Poco a poco, la edad, las prisas, nuestra manera de hablar, influyen en que la respiración sea más rápida  menos profunda, sin aprovechar toda la capacidad pulmonar.

Podemos respirar de dos maneras:

  1. En la respiración torácica se expanden los pulmones hacia dentro y hacia fuera, expandiendo o contrayendo el pecho. Esta respiración se utiliza en situaciones de ejercicio físico intenso y la producen los músculos dorsales.
  2. En la respiración abdominal (la de los bebés) hacemos que los pulmones se expandan verticalmente, el diafragma tira de ellos hacia abajo, expandiendo o contrayendo el abdomen aumentando así el porcentaje de oxigenación. Por este motivo es reparadora e ideal para los momentos de estrés.

Como ya vimos en otra entrada, el primer paso es hacer consciente nuestra “incompetencia inconsciente” en este caso: nuestra manera de respirar, así que te invito a que pares de leer y coloques una mano en el pecho y otra en la tripa, coge aire y observa ¿qué mano se mueve más? Si mueves más la mano de la tripa ¡enhorabuena!, estás cerca de hacer una buena respiración profunda, si por el contrario se mueve más la mano del pecho tendrás que entrenar un poco, pero no hay nada que con práctica no se consiga.

¿Qué ejercicios puedes hacer?

  1. Sitúa de nuevo las manos sobre el vientre y el corazón.
  2. Hincha el vientre mientras coges aire.
  3. Haz una pausa.
  4. Deshincha el vientre
  5. Haz otra pausa.

Puedes hacer este ejercicio hasta que consigas que tu respiración sea del todo abdominal. Y recuerda trátate con amabilidad mientras haces estos ejercicios. Si tienes pensamientos intrusos, reconócelos y déjalos ir.

“Al inspirar, tranquilizo mi cuerpo. Al espirar, sonrío. Al permanecer en el instante presente.

Reconozco toda la maravilla de este momento”

Thich Nhat Hanh 

Si quieres vencer al estrés, nosotr@s podemos ayudarte.
 
Sonia Treviño
Cómo conseguir un pensamiento más adaptativo

Cómo conseguir un pensamiento más adaptativo

Cómo conseguir un pensamiento más adaptativo

En este post hablaremos de las distorsiones del pensamiento, para reconocerlas y conseguir una pensamiento más adaptativo que nos lleve a la felicidad.

Según Beck, padre de la Terapia Cognitiva, “Los trastornos emocionales y/o conductuales son resultado de una alteración en el procesamiento de la información”

Las personas:

  • Desarrollamos en la infancia una serie de esquemas básicos que nos sirven para organizar nuestro sistema de pensamiento.
  • Podemos tener representaciones mentales de modo automático, sin la intervención de un proceso de razonamiento previo.
  • Cometemos distorsiones cuando procesamos la información.
  • Los acontecimientos vitales estresantes nos pueden activar este tipo de pensamiento distorsionado, y por tanto negativo.

A menudo no alcanzamos nuestras metas tan rápido como nos gustaría; esta circunstancia nos puede estresar y empujar a tener pensamientos negativos y boicotearnos. Por este motivo es importante pararnos a reflexionar sobre qué tipo de mensajes nos lanzamos a nosotros/as mismos/as y qué nos hacen sentir, ¿nos ayudan a seguir adelante o por el contrario nos invitan a tirar la toalla?

La buena noticia es que podemos detectar esos pensamientos automáticos, pararlos y cambiarlos por otros más adaptativos.

Antes de dar ese paso, es interesante conocer qué tipo de pensamientos negativos pueden acudir a nuestra mente, estos pensamientos son distorsiones de la realidad que pueden hacer que seamos menos proactivos (Claves para tomar la iniciativa y ser resolutivo: Proactividad)

Algunas distorsiones del pensamiento

  • Inferencia arbitraria: supone extraer conclusiones que no están en consecuencia con la realidad objetiva.
  • Lector de mentes: consiste en concluir, sin tener la suficiente evidencia objetiva, que nuestro interlocutor está reaccionando negativamente ante nosotros. Por ejemplo, alguien expone un trabajo y ve que algunos compañeros hablan entre ellos puede pensar: “no les gusta cómo he enfocado el tema”, sin saber objetivamente qué es lo que están hablando.
  • Error del adivino: es anticipar, sin evidencia objetiva, que las cosas van a ir mal, dándose ya como inalterable esa predicción del futuro. “Para qué voy a estudiar, si voy a suspender seguro”
  • Personalización: atribuirse a uno/a mismo/a fenómenos externos cuando no existen datos suficientes para realizar dicha atribución.
  • Sobregeneralización: aplicar conclusiones apropiadas para un caso específico a toda una clase de experiencias, basándonos en las similitudes percibidas.
  • Magnificación: atender en exceso y exagerar la importancia de aspectos negativos de una experiencia. Por ejemplo, a una persona le sale mal una entrevista de trabajo y piensa “siempre me quedaré desempleado/a”.
  • Pensamiento dicotómico: evaluar las propias cualidades personales recurriendo a categorías extremas: bueno- malo, listo-tonto…
  • Razonamiento emocional: suponer que las emociones negativas que sentimos, reflejan, necesariamente, la realidad “yo siento… por tanto yo soy…”. Por ejemplo, yo siento miedo… por tanto yo soy una persona miedica.
  • Afirmaciones “debería…”: aplicar de modo rígido reglas sobre nuestras obligaciones o las de los demás. Esto hace que nos sintamos culpables cuando no cumplimos con esas obligaciones autoimpuestas.
  • Externalización de la propia valía: minimizar nuestro papel en aquellas cosas que nos confieren valor. Es decir, minimizar el valor de nuestros logros. (Cómo hacer una buena entrevista. Reconoce tus logros)

Si detectamos, paramos y cambiamos este tipo de pensamiento dejaremos de sentirnos culpables (Cuatro pasos para liberarte de la culpa), aumentaremos nuestra autoestima (Seis maneras de aumentar la autoestima) y en general mejorará nuestro estado de ánimo, nos mostraremos más optimistas (Optimista o pesimista ¿quién es más realista?).

Pasos para conseguir un pensamiento más adaptativo

  1. Disminuir el ritmo de pensamientos negativos y no darles tanta importancia a través de la técnica de “Stop de pensamiento”. Podemos darnos una orden y decir ¡BASTA!, si con esta orden no conseguimos detener el pensamiento, podemos provocarnos una pequeña emergencia para que ese SNA tenga que acudir (supuestamente a solucionarla) y, de paso, se desconecte y nos permita volver a tener el control. Por ejemplo, podemos producir una activación fisiológica alternativa si apretamos fuertemente las manos y entrelazamos los dedos. ¿Qué conseguimos con esto? Provocar una situación de alarma, pues impedimos la circulación normal de las manos. Esto hace que el SNA tenga que desconectarse de lo que estaba haciendo, para tratar de solucionar el pequeño problema circulatorio que hemos creado.
  2. El segundo paso sería relajarnos, ya vimos que ante la ansiedad la relajación es una buena herramienta. (Combatir el estrés. Relajación progresiva)
  3. El tercer paso, una vez que estamos tranquilos, consistirá en detectar el tipo de pensamiento que nos ha llevado a esa situación y sustituirlos por otros nos transmitan paz y fomenten un pensamiento menos tóxico y más positivo. Por ejemplo podemos transformar “Todas las empresas quieren gente más joven” por, “muchas empresas quieren gente joven, pero otras muchas valoran la experiencia que yo tengo…”

De este modo mejoraremos la confianza en nosotros/as mismos/as.

Si quieres, EnPositivo podemos ayudarte.

Sonia Treviño

Cómo aumentar nuestra felicidad. Eustrés, la cara buena del estrés

Cómo aumentar nuestra felicidad. Eustrés, la cara buena del estrés

Cómo aumentar nuestra felicidad. Eustrés, la cara buena del estrés

¿El estrés siempre es negativo? ¿Se puede sacar provecho al estrés? En este post vamos a explicar qué es el Eustrés y cómo sacarle partido y vivir más felices.

La palabra estrés ha sido adoptada para referirse muchas veces al aspecto negativo del término, o sea, al distrés. Dando lugar a caer en el error de volver negativo un aspecto natural de adaptación; hemos convertido el estrés en una enfermedad, cuando en realidad tiene dos caras: representa tanto el mal como la solución (Eustrés)

Qué es el eustrés

Se puede decir que el eustrés es un estado de conciencia, en el cual pensamiento, emoción y sensación parecen organizarse para proporcionar un efecto general de alegría, satisfacción y energía vital. 

Cómo aumentar el estado de eustrés

Trabajar la relajación

Como vimos en la anterior entrada sobre el estrés (Cómo saber si tengo estrés), las técnicas de relajación (Combatir el estrés. Relajación progresiva) nos orientan hacia un estado de eustrés. El objetivo de las mismas es lograr actuar en el mundo sin los efectos negativos del distrés, disfrutando sin miedo de los momentos felices y afrontando con realismo otros que sucederán de forma inevitable.

Tomar decisiones

De forma que el Eustrés facilita la toma de decisiones que permitirán llevar la iniciativa en el desarrollo como ser humano, permitiendo un nivel de conciencia capaz de sentir la vida como una experiencia única y valiosa. Cómo tomar buenas decisiones

Tener una actitud positiva

Otra forma aumentar la sensación de Eustrés es teniendo una actitud positiva. (Optimista o pesimista ¿quién es más realista?)

También favorecerá considerar las situaciones difíciles, como un reto a superar aprendiendo de los errores.

Trabajar FOG, la niebla que nos impide ver el camino

Además podemos trabajar la niebla “Fog” que nos impide ver el camino. Estas siglas sirven para tomar conciencia de cuáles son:

Para que no nos pesen las obligaciones podemos reflexionar sobre:

  1. ¿Quién me las ha impuesto?
  2. ¿Cuáles son “mis verdaderas obligaciones”?
  3. ¿De cuáles me puedo liberar a nivel familiar, profesional, personal o de amistades?

Trabajar nuestro diálogo interno

Nuestro diálogo interno afecta a nuestra actitud ante la vida. Si constantemente me repito “Tengo que buscar trabajo”, “Tengo que hacer deporte”, “Tengo que….” Nos estamos creando “deberes” y “obligaciones”, en cambio, si me digo “voy a buscar trabajo” “voy a hacer deporte”, lo transformo en la voluntad de hacer algo, por tanto mi actitud será positiva y abierta ante esa tarea.

Para favorecer este ejercicio, podemos seguir el siguiente esquema:

  • Tengo que… (A) …
  • Si yo no …(A)…, entonces … (B);
  • Y si … (B) …, entonces … (C);
  • Y si … (C) …, entonces … (Z).
  • Es por eso que prefiero (A) que (Z)
  • Por eso elijo (A)

Si quieres, EnPositivo podemos ayudarte.

Sonia Treviño

Combatir el estrés. Relajación progresiva

Combatir el estrés. Relajación progresiva

Combatir el estrés. Relajación progresiva

¿Cuándo sentimos estrés?, ¿es adaptativo o conviene eliminarlo? En este post, vamos a darte una herramienta muy poderosa para combatirlo: la relajación Progresiva de Jacobson.

La Organización Mundial de la Salud define al estrés como “un conjunto de reacciones fisiológicas que preparan al organismo para la acción”

El estrés al igual que el miedo puede ser adaptativo. Por ejemplo cuando se produce ante una situación de peligro, el corazón se acelera, en el hígado se produce la síntesis y liberación de azúcar para usar nuestra musculatura; la capacidad respiratoria aumenta para captar más oxígeno, nuestras pupilas se dilatan, estos cambios fisiológicos nos hacen ser más ágiles para huir o atacar.

El problema aparece cuando estos cambios se producen en situaciones que no suponen un peligro real: objetivos poco realistas, discusiones, más trabajo del que podemos abordar, dando lugar a algunos de los siguientes síntomas: dolor de cabeza, tensión muscular, cansancio, gastritis, hipertensión arterial, irritabilidad, depresión, insomnio, etc.

La relajación puede reducir el estrés porque es una respuesta incompatible con éste.

Hay muchos tipos de técnicas de relajación, por ejemplo la respiración diafragmática, la visualización, el entrenamiento autógeno y la relajación progresiva de Jacobson. Hoy os proponemos practicar la relajación progresiva de Jacobson.

Edmund Jacobson es el creador del método de relajación conocido como relajación progresiva. Este método pretende un aprendizaje de la relajación progresiva de todas las partes del cuerpo.

Proceso de relajación progresiva:

  • El proceso consiste en tensar grupos de músculos y relajarlos alternativamente.
  • Es importante aprender a diferenciar entre tensión y relajación y concentrarse en el acto de desplegar los músculos y sentir así como se vuelven cada vez más y más pesados.
  • Una vez que se hayan relajado todos los grupos de músculos, se tiene que permanecer en un estado sereno, quieto, intentando formar una imagen mental de alguna escena tranquila. Como un paisaje campestre, o una playa cálida y desierta, o la imagen de las olas en una bahía tropical.

Con la práctica resultará cada vez más fácil la utilización de estas imágenes para aumentar la sensación de bienestar y de relajación.

A continuación os dejamos un vídeo que da las instrucciones para la relajación progresiva.

Néstor Villa.

Música: Jesús Villa