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Feliz 2017

¡Feliz 2017!

Los límites están en las palabras, no en el mundo, y con ellas construimos la realidad”.

Deseamos que en 2017 vuestro vocabulario esté formado por las palabras:

Puedo, alegría, conseguido, paz, reto, amistad,

amor, atrevimiento, coraje, ilusión, aceptación,motivación,

satisfacción, riqueza, desarrollo, armonía, equilibrio,

emoción, bienestar, salud, sabiduría, aventura,

logro, metas, oportunidades

felicidad …

¡Feliz Año Nuevo!

 

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Pasos para ser positivo

6 pasos para ser positivo

6 pasos para ser positivo

En el post de hoy os recomendaré 6 pasos para ser más positivo.

Leyendo el libro “El cociente agallas” del Dr. Mario Alonso Puig, me llamó la atención un estudio llevado a cabo por Davidson en el que se sugería que nacemos ya con una tendencia a ver el vaso medio lleno o medio vacío según si tenemos más intensidad de actividad en el lóbulo frontal izquierdo o derecho.

En las personas positivas manda la región prefrontal izquierda, los rasgos más significativos son:

  • Tienen sentimientos de alegría.
  • Ponen el foco en lo que puede salir bien y no en lo que puede ir mal.
  • Ven los cambios como oportunidades, aproximación a lo nuevo.
  • Buscan el lado positivo de las cosas.
  • Realizan planes dirigidos al desarrollo personal y profesional.
  • Se ven capaces de hacer frente a nuevos retos.

La región prefrontal derecha es la que manda en las personas más negativas, algunos rasgos que las representan son los siguientes:

  • Tienen sentimientos de inseguridad ante la novedad.
  • Pueden sentir angustia, miedo, ira o ansiedad ante los problemas.
  • Se enfocan en lo que puede salir mal.
  • Tienden a preocuparse y a desanimarse cuando comenten fallos, por pequeños que sean.

Estos perfiles emocionales son una forma consecuente de responder a las experiencias vitales que influye en los estados emocionales, en el ánimo y en los rasgos emocionales. Sea cual sea la tendencia natural, siempre se puede cambiar, reconocer si eres más o menos positivo es el punto de partida para el cambio que desees realizar.

Posteriormente Richard Davidson, amplió estos perfiles emocionales de dos a seis.  Las seis dimensiones usadas para clasificar el perfil emocional son: resiliencia, poner foco, autogobierno, empatía, adaptación al interono e ilusión.

Pasos para ser más positivo:

  1. Desarrollar la capacidad de resiliencia. Puedes leer el post: 9 pasos para tolerar la frustración. Resiliencia
  2. Poner foco y atención en las metas que se propone y persistir hasta conseguirlas.
  3. Autogobierno, es decir tienen capacidad de auto conocimiento y entendimiento hacia sí mismo/a. Puedes desarrollar este paso leyendo el post: Claves para conocerte mejor: Ventana de Johari.
  4. Agudeza sensorial, tener la capacidad de percibir lo que pueden sentir los demás. Empatía.
  5. Capacidad de adaptación al entorno.
  6. Estabilidad de las emociones positivas. Esta capacidad implica mantener la ilusión, alegría, serenidad o entusiasmo.

Cada dimensión del perfil emocional describe un continuo y cada persona puede puntuar de una forma diferente en cada una de ellas. Cuanto más alto puntuemos en estas capacidades, tendremos más facilidad para superar obstáculos, alcanzar objetivos y mantener el entusiasmo.

¿Cómo podemos desarrollar estas capacidades? Podemos entrenar las habilidades sociales y emocionales, para gestionar nuestras emociones, relacionarnos mejor con los demás, aumentar la autoestima y lograr un mayor bienestar.

Si quieres, EnPositivo podemos ayudarte.

Sonia Treviño 

Cómo mantener tu meta

Cómo mantener tu meta

Cómo mantener tu meta

¿Has conseguido una meta y a los pocos días la has perdido?, en este post, vamos a dar unos consejos para mantener tu meta.

“Fueron felices y comieron perdices”, “eureka”, “lo conseguí”…. Todas estas expresiones son la celebración de haber conseguido una meta, pero ¿qué sucede después?, ¿cómo mantenemos lo conseguido?, ¿es fácil?….

Muchas de las entradas que hemos realizado en el blog están dedicadas a definir objetivos, analizar la realidad, generar alternativas y llevar a cabo un plan de acción que nos aproxime a la meta, pero también es importante saber qué responsabilidad adquirida supone alcanzar dicha meta y reflexionar sobre cómo vamos a conservar nuestro éxito.

Por ejemplo, un objetivo puede ser: “llegar a pesar 70 kilos dentro de dos meses”, pasan esos meses y conseguimos llegar a dicho peso, pero no nos podemos descuidar, tenemos que desarrollar hábitos y un estilo de vida que nos permita seguir pensando 70 kilos. En el momento en el que nos subimos a la báscula y vemos que hemos recuperado 3 kilos, no nos podemos dejar llevar por el distrés (ver: cómo aumentar nuestra felicidad. Eustrés la cara buena del estrés) y tirar la toalla.

Algunas actitudes que nos ayudan a disminuir el estrés y recuperar el control de la situación.

Reduce el estrés y hazte con el control:

  1. Ilusión. 6 tips para recuperar la ilusión
  2. Aceptación. No te preocupes: ocúpate o acéptalo
  3. Compromiso. Cómo aumentar tu compromiso para alcanzar tus metas
  4. Ver la oportunidad en vez de la amenaza. Cómo conseguir un cambio a positivo
  5. Cuidado de la salud y de las relaciones afectivas. Cómo mejorar las relaciones

Reflexiones para cambiar nuestro estilo de vida

  1. ¿Qué pequeñas acciones te ayudan a establecer la rutina que deseas? Haz un listado y elije por cuál vas a empezar, una vez que la realices de forma automática, puedes seguir con tu listado y trabajar la siguiente acción. Por ejemplo para mantenerme en mi peso me gustaría seguir las siguientes acciones: hacer una dieta equilibrada, salir a correr por las mañanas 20 minutos tres días en semana, ir dos días al gimnasio,….
  2. ¿Con qué rutinas tienes que romper para alcanzar la nueva? Haz consciente el comportamiento que quieres cambiar, utiliza recordatorios dónde y cuándo lo necesites para realizar la nueva acción. Si quiero hacer una dieta equilibrada, tengo que deshacerme de todas las comidas hipercalóricas y el recordatorio puede consistir en colgar en la nevera los alimentos que puedo tomar en el desayuno, hacer la lista de la compra ciñéndome a ellos, no comprar si tengo hambre… Los expertos dicen que el tiempo recomendable para consolidar un hábito son 21- 28 días.
  3. ¿Cómo te tratas cuando no consigues lo que quieres? Es importante que cuando fallamos no nos machaquemos y seamos benévolos/as con nosotros/as mismas, aprender del error y buscar una solución es lo más inteligente. Si un día caigo en la tentación de comer un trozo de chocolate, no debo fustigarme, puedo hacer consciente el por qué he tomado ese chocolate y preparar alternativas por si me vuelve a suceder, no caer de nuevo.

Siguiendo estas recomendaciones, puedes ir avanzando en tu listado de acciones positivas para tu bienestar.

¿Ya sabes cómo mantener tu objetivo?

Si quieres, EnPositivo podemos ayudarte.

Sonia Treviño

Desarrolla autocompasión y renuncia al perfeccionismo

6 tips para recuperar la ilusión

6 tips para recuperar la ilusión

¿Has perdido la ilusión? ¿Sabes cómo recuperarla? En el post de hoy me gustaría hablar de la “ilusión”. Considero que esta emoción es uno de los ingredientes principales para conseguir cualquier cambio positivo en un proceso de coaching (3 aspectos en los que Enpositivo Coaching puede ayudarte)

Hay varias definiciones de la palabra ilusión, nos quedaremos con la siguiente explicación del término para saber de qué estamos hablando:

Sentimiento de alegría y satisfacción que produce la realización o la esperanza de conseguir algo que se desea intensamente.

En un proceso de coaching, una vez que hemos definido nuestro objetivo, el segundo paso sería pensar distintas alternativas, trazar nuestro plan de acción (Consigue lo que te propongas: plan de acción) y escribirlo, ya sabéis que el papel todo lo soporta, lo difícil es llevar a cabo todos nuestros propósitos y no desinflarnos por el camino. Si sentimos ilusión por la meta que nos hemos marcado, este sentimiento será nuestra energía para avanzar por el camino.

Para mí, la motivación sería el motor del cambio y la ilusión sería la gasolina.

Para que haya motivación es necesario que sintamos cierta inquietud que nos mueva a querer cambiar, bien para aproximarnos a una meta o bien para salir de una situación que no nos satisface, en cualquier caso dicha inquietud dará lugar a un comportamiento orientado a reducir esa tensión.

La ilusión nos da la alegría y la esperanza de seguir luchando por aquello que nos hemos propuesto. Pero si perdemos dicha alegría, nos quedamos sin el combustible necesario para que el cambio sea eficaz.

¿Cómo podemos recuperar la ilusión?

  1. Revisando que nuestro objetivo sea realista, motivador y retador. 5 tips para conseguir tus objetivos
  2. Recordando nuestros logros obtenidos hasta el momento. Cómo hacer una buena entrevista. Reconoce tus logros
  3. Siendo realistas en nuestras expectativas y renunciando al perfeccionismo.

    Desarrolla autocompasión y renuncia al perfeccionismo

  4. Visualizandonos alcanzando nuestra meta.
  5. Canalizando el miedo que nos produce salir de nuestra zona de confort. Tips para salir de tu zona de confort. Consigue tus sueños
  6. Actuando, sin pensar tanto y sin esperar el momento adecuado.

Si quieres recuperar tu ilusión y conseguir tus metas, nosotr@s podemos ayudarte.

Sonia Treviño