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Coaching: habilidades y actitudes del coach

Coaching: habilidades y actitudes del coach

Coaching: habilidades y actitudes del coach

En este post vamos tratar de las dudas que pueden tener las personas cuando acuden por primera vez a una sesión de coaching. Comentaremos las aptitudes y actitudes de un buen coach.

El primer paso de contratar un servicio de Coaching ya es todo un logro, por fin nos decidimos a buscar ayuda para hacer un cambio y crecer personal o profesionalmente. 

En cualquier proceso de cambio es fundamental adquirir un compromiso personal para alcanzar la meta, requiere esfuerzo y tesón. (Cómo aumentar tu compromiso para alcanzar tus metas)

Dudas sobre el proceso de coaching

Además nuestra relación con el coach ha de ser sincera y transparente, es aquí donde antes de empezar el proceso de coaching podemos tener ciertas resistencias:

  • ¿Y si lo que quiero alcanzar es una tontería?
  • ¿Y si mi meta no es posible?
  • ¿Qué consejos me dará?
  • ¿Qué pensará el coach de mí?

Lo cierto es que ninguna meta es imposible, pero ha de estar bien definida.

Nosotros los coachs, no aconsejamos porque los mejores consejos los tiene el cliente, sí ayudamos a hacer un ejercicio de autoconocimiento y reflexión sobre sus propias fortalezas y recursos.

Y en ningún caso juzgamos a ningún cliente. Enpositivocoaching creemos que hay estilos de vida diferentes, todos respetables.

Habilidades del coach

Enpositivocoaching somos psicólogos expertos en coaching, es decir, tenemos las capacidades adquiridas en psicología y además trabajamos con la metodología de coaching. 

Algunas habilidades que cuidamos y desarrollamos especialmente son:

  1. Calidez y cordialidad: procuramos crear una atmósfera donde el coachee se sienta seguro, respetado como persona y no juzgado. Es decir, aceptamos incondicionalmente a nuestros clientes.
  2. Autenticidad: expresamos de manera abierta, clara y sincera nuestra percepción de la sesión y los avances en ella.
  3. Comprensión empática: entendemos los pensamientos y sentimientos de nuestros clientes.
  4. Motivación al coachee: motivamos al cliente para que considere las consecuencias positivas del cambio, desarrollamos nuevos incentivos, animamos al coachee, relacionamos los objetivos a conseguir con sus valores y sus creencias, exploramos las opciones disponibles, etc.
  5. Formación continua para dar el mejor servicio: estamos continuamente formándonos para dar lo mejor a nuestros coachees.

Actitudes de los coachs

A raíz de la formación en el master de “Terapia de conducta y salud“, hemos hecho explícitos los siguientes principios sugeridos por Mahoney, M (2005) “Psicoterapia Constructiva” para aplicarlos en nuestros procesos de coaching:

  1. Preparar cada sesión con una reflexión íntima: dedicar un tiempo a cultivar el sentido de mi propio ser y mi intención de ayudar a otra persona en su desarrollo.
  2. Honrar la complejidad y la singularidad de cada cliente: no asumir que ya los conocemos.
  3. Concederme a mí misma y al cliente el permiso para no saber o para no comprenderlo todo.
  4. Permitir que los clientes marquen su ritmo y respetar su proceso.
  5. Fomentar, pero no obligar la expresión emocional.
  6. Cuando emerjan los sentimientos, invitar a elaborarlos y explorarlos, tratando de comprenderlos más allá de las palabras familiares o etiquetas simplistas.
  7. En los momentos en los que me sienta sobrepasada a causa de emociones muy intensas mías o de los clientes, tomar un momento para respirar profundamente y para volver a la intención de ayudar.
  8. Enfatizar la seguridad y ofrecer la estructuración necesaria.
  9. Afirmar y fomentar la experimentación y la exploración. Expresar un genuino respeto por los desafíos del cambio.
  10. Enseñar la compasión, el perdón y el cuidado propio.
  11. Pedir y aceptar ayuda y consejo de otros profesionales.
  12. Divertirme.
  13. Tratar de estar en paz con todos, empezando por mí misma.
  14. Respetar la libertad de mis clientes, especialmente en el momento de partir

Si quieres iniciar un proceso de coaching para alcanzar tus metas nosotr@s podemos ayudarte.

Sonia Treviño

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Cómo hacer tapping

Cómo hacer tapping: puntos de tapping

Cómo hacer tapping: puntos de tapping

Después de haber visto brevemente cómo podemos construir las frases para trabajar el tapping, vamos a explicar cuáles son los puntos sobre los que se aplican estos golpecitos.

Antes de pasar a describir los puntos, es conveniente que sepamos que los golpes se dan con las yemas de los dedos sobre la zona indicada. Tenemos tres formas de colocar los dedos:

– Con los dedos índice y corazón juntos.

– Con los cuatro dedos juntos, excepto el pulgar.

– Juntando las yemas de los cinco dedos.

Usaremos una manera de colocar los dedos determinada para cada lugar donde apliquemos el tapping.

La secuencia completa empieza en el punto sensible. Es conveniente masajearse la zona con las yemas de los cinco dedos mientras nos centramos en el problema.

Tras pensar en el problema aproximadamente un minuto, empezamos con los golpes en esta misma zona mientras repetimos la frase larga que comentábamos en la anterior entrada. La frase larga se repite tres veces y los golpes los aplicamos con las yemas de los cinco dedos juntas.

A continuación pasamos a la cabeza. Tenemos que tener en cuenta que debemos dar entre cinco y siete golpes en cada punto a la vez que repetimos la frase corta una sola vez. Usaremos los dedos índice y corazón en toda esta zona.

 

– Punto del extremo interior de la ceja (CJ). Justo donde la ceja es más ancha, golpeamos en el hueso que hay interior.

– Lateral del ojo (LO). En el punto que hace vértice en el hueso lateral del ojo.

– Parte baja del ojo (BO). Cercano a la nariz, en el hueso de debajo del ojo.

– Bajo la nariz (BN). En el lugar del bigote, en medio.

– En el mentón (M). Justo debajo de la boca, en el punto más interior, en medio.

En el tórax:

Tapping-torax

– Hueso extremo de la clavícula (C). Justo en el extremo interior del hueso clavicular.

– Bajo la axila (BA). A la altura del pezón, golpearemos en la axila, con los 4 dedos.

– Bajo la tetilla (BT). Justo a la altura del pezón, bajo el pecho, donde se acaba la mama. En las mujeres, en el lugar dónde va el extremo del sujetador.

En la mano:

Tapping-manos

– Dedo pulgar (DP). Golpeamos por la parte de fuera, a la altura de la intersección de la uña y la carne del dedo.

– Dedo índice (DI). Igual que el anterior.

– Dedo corazón (DM). Igual que el anterior.

– Dedo meñique (DÑ). Igual que el anterior.

– Punto de karate (PK). Con los cuatro dedos juntos, entre la muñeca y los dedos, el punto con que los karatekas golpean las maderas o piedras.

– Punto gamut (PG), Es la V que se forma entre los dedos anular y meñique, en la mano, que podemos localizar entre los nudillos, hacia atrás.

Una vez terminada la ronda, se aconseja poner una mano en el pecho a la altura del corazón y hacer una respiración profunda.

En este momento volvemos a evaluar la intensidad del problema, al igual que hicimos antes de comenzar la ronda. En caso de que todavía sintamos malestar, haremos otra ronda.

Pues bien, esta sería la ronda básica. En un próximo artículo veremos cómo hacer la llamada “sándwich” y las nueve gamas.

Mientras tanto, podéis ir practicando o comentando lo que os parezca.

EnPositivo está para escucharte.

Néstor Villa

Cómo hacer Tapping: Frase de trabajo

Cómo hacer Tapping: Frase de trabajo.

Cómo hacer Tapping: Frase de trabajo

¿Quieres saber que es el tapping?, ¿crees en la medicina china?, ¿sabes cómo se hace EFT o tapping?, en este post os vamos a enseñar a hacer la frase de trabajo.

Quién me hubiera dicho a mí en la época en la que estudiaba Psicología que iba a estar escribiendo una entrada a un blog sobre Tapping.

Yo, conductista empedernido y creyente a pie juntillas del método científico, explicando algo relacionado con la medicina china, con las energías y darse golpecitos para solucionar dolores, miedos, traumas, enfermedades y que vale para casi todo.

Pues sí, aquí estoy explicando esta técnica sin base científica alguna por un simple motivo: funciona. O al menos a mí me funciona y la he aplicado en casos en los que ha demostrado una eficacia absoluta. También es cierto que en otros casos no ha funcionado pero al ser muy breve, no tener ninguna contraindicación y no suponer sufrimiento para la persona que la recibe, no se pierde nada por intentarlo.

Además, no hace falta creer que va a funcionar. Incluso he comprobado que unas risas escépticas antes, ayudan a que funcione mejor.

Básicamente, la técnica parte de la acupuntura pero en vez de ponernos agujas, nos damos golpecitos con las yemas de los dedos en determinadas zonas. Por esas zonas, pasan los canales de energía de la medicina china. A la vez que nos damos los golpes, repetimos unas frases.Una vez explicado muy por encima en qué consiste el tapping, vamos a ver ahora cómo construimos las frases.

Hay dos tipos de frases: la frase larga y la frase corta. La frase larga la diremos tres veces mientras se trabaja el punto sensible o punto de karate y una versión corta que se trabajará en el resto de los puntos de tapping.

Hoy nos vamos a dedicar a construir las frases. En otra entrada explicaré los puntos donde nos vamos a dar los golpecitos.

La frase larga debe cumplir estos requisitos:

– Incorporar un inicio del tipo: “A pesar de…. (el problema)”

– Finalizar la frase con la “aceptación”. Este paso es uno de los más importantes en la técnica. Sin aceptación no funcionará. La aceptación se construye de una forma similar a: “……me acepto completa y profundamente”, “…. Acepto mi problema y me acepto a mí completa y profundamente” “…. me quiero y me acepto completamente”

– Una frase modelo sería “A pesar del problema que tengo, me quiero y me acepto completa y profundamente”.

Un ejemplo usado en otras ocasiones es: “A pesar del dolor que tengo en el hombro desde hace dos años que no me deja tranquilo, me quiero y me acepto completa y profundamente”.

La frase larga la repetiremos tres veces, con sentimiento y enfatizando. Posteriormente utilizaremos la frase corta para el resto de puntos de la ronda de tapping. Es importante pronunciar las frases en voz alta y con fuerza, no musitándolas.

La frase corta sería: “Este problema que tengo”. En el ejemplo anterior, sería: “Este dolor de hombro que tengo”.

Puede ocurrir que la persona tenga problemas de aceptación enfocados en su problema. Es más, es frecuente que eso ocurra. En este caso, costará decir la parte “me quiero y me acepto”. Como señalo anteriormente, la frase se debe decir alta, clara y completa.

Antes de empezar con las frases es conveniente valorar el grado de dolor o malestar que nos genera aquello que vamos a tratar con tapping. En el ejemplo del hombro, valoramos el dolor de 0 a 10. Al terminar la ronda, valoraremos de nuevo el dolor.

En la próxima entrada al blog veremos los puntos en los que tenemos que aplicar tapping.

El tapping te ayuda, EnPositivo te ayuda.

Néstor Villa

Seis maneras de aumentar la autoestima

Seis maneras de aumentar la autoestima II

Seis maneras de aumentar la autoestima II

En este artículo voy a decirte seis maneras de aumentar la autoestima.

En la entrada anterior, hablábamos de cómo aumentar la autoestima y facilitamos estrategias para aumentar la autoestima, ser feliz con uno/a mismo/a y ganar confianza en aquello que emprendemos.

Continuando con la anterior entrada al blog (Seis maneras de aumentar la autoestima), vamos a ver las cuatro estrategias restantes para aumentar la autoestima. Habíamos hablado de que debemos cuidar nuestro diálogo interno y que debemos valorarnos.

Pues bien, la siguiente manera para mejorar nuestra autoestima que os propongo es:

3.- Presta atención a tus éxitos.

Una situación concreta puede tener muchas interpretaciones. Puedo terminar un maratón y sentirme orgulloso por haber acabado. Puedo estar alegre porque contemplo mi progresión desde que empecé a correr y valoro mi esfuerzo hasta haber llegado a este momento. Todos estos pensamientos me harán sentir bien y contribuirán a mejorar la autoestima.

La misma situación puede tener otra interpretación totalmente distinta: “Acabé el maratón pero no quedé entre los quince primeros”. “Total, un maratón lo termina cualquiera, otra cosa son las carreras de cien kilómetros”. Este tipo de pensamientos no ayudarán a mejorar nuestra autoestima. Es más, es posible que incluso la empeoren.

Lo que pretendo decir es que una misma situación puede entenderse de muy distintas maneras. Para mejorar la autoestima debemos reconocer nuestros éxitos, nuestro esfuerzo y valorarlo en su justa medida.

4.- Rodéate de personas positivas.

Hay personas que nos quieren y nos valoran. Tienden a ayudarnos y a reforzar nuestros logros, nuestras fortalezas y nos valoran positivamente. Normalmente son personas que también se quieren y se valoran a sí mismas. Esto no quiere decir que no nos hagan una crítica o nos digan en que aspectos podemos mejorar pero siempre con la idea de ayudarnos a crecer y a hacer mejor las cosas.

Este tipo de personas son las que nos ayudan a valorarnos y a tener una autoestima positiva. Son las personas positivas. Lo ideal es identificar a esas personas y tenerlas cerca.

Recuerda que tendemos a imitar a los que nos rodean. Si las personas que nos rodean tienen una autoestima negativa, se critican de manera destructiva y mantienen un autodiálogo rigorista, podemos “contagiarnos” y terminar comportándonos como ellos.

Si, por el contrario, nos juntamos con personas que se quieren, se valoran, se exigen pero también son conscientes de sus logros y de su valía, nos contagiaremos de esa forma de tratarnos a nosotros mismos y el resultado será que nuestra autoestima aumentará.

5.- Toma tus propias decisiones.

Tomar nuestras propias decisiones es arriesgado ya podemos equivocarnos. Pero también podemos acertar.

En caso de que tomemos la decisión que nos ayude a conseguir aquello que queremos, nuestra autoestima se verá reforzada. Nos sentiremos orgullosos de haber conseguido nuestro objetivo y eso nos ayudará para tomar nuevas decisiones.

Si la decisión que hemos tomado no es la más adecuada siempre podremos hacer dos cosas. En primer lugar, podemos rectificar. Muchas de las decisiones que tomamos no son irreversibles y podemos rectificar. En segundo lugar, en caso de que no podamos rectificar, podemos analizar cómo hemos decidido y aprender del error. Algo hemos aprendido: “como no se hace lo que hemos hecho”.

Si no tomamos decisiones, dejaremos pasar oportunidades y de eso poco podemos aprender. Si no tomamos decisiones, otros las tomarán por nosotros y también pueden equivocarse y, de nuevo, no habremos aprendido. O todo dependerá del azar, de la suerte. ¿Cómo puede ayudarnos esto a aumentar nuestra autoestima?

Si tomamos nuestras decisiones, lo que nos pase será lo que hayamos decidido y siempre podremos tomar otro camino. Tomaremos el control de nuestra vida. ¿Qué hay mejor para la autoestima que esto?

Si quieres, puedes mirar esta entrada sobre toma de decisiones: Cómo tomar buenas decisiones.

6.- Potencia tus características.

Por un sano afán de superarnos hay veces en las que nos centramos en aquello que nos cuesta más trabajo o nos resulta más difícil. Es una manera de mejorar y de superarnos pero, si puedes, trabaja desde tus fortalezas, usa aquello que se te da bien para superarte. Y, sobre todo, no olvides que hay actividades en las que brillas, que se te dan muy bien y de las que te sientes orgulloso.

Potencia tus puntos fuertes, lo que se te da bien, lo que te gusta hacer, tu talento. Practícalo y disfrútalo.

Puedes dar un vistazo a este artículo si quieres saber más sobre talento: 9 tips para desarrollar tu talento.

Y si quieres saber más sobre autoestima o necesitas más ayuda, dirígete a EnPositivo. Estaremos encantados de ayudarte.

Néstor Villa

Aumentar autoestima

Seis maneras de aumentar la autoestima

Seis maneras de aumentar la autoestima

En este artículo vamos a explicarte seis maneras de aumentar la autoestima.

Podíamos definir la autoestima como el aprecio o consideración que uno tiene de sí mismo o como la valoración que hacemos de nosotros mismos. (Ver post: Independencia personal, sana autoestima)

Siempre que hablamos de autoestima es fundamental el componente de apreciación o valoración. (Ver post: Cómo mejorar la autoestima). En función de esta valoración se generará un sentimiento sobre nuestro propio ser que será positivo si la valoración ha sido positiva o negativo si la valoración ha sido negativa.

El resultado de la valoración es siempre subjetivo y dependerá de la estimación que hagamos de nuestros actos. Me explico: para mi puede ser un éxito y sentirme orgulloso de haber corrido un maratón. O puede que considere que un maratón es poca cosa, que casi todo el mundo lo puede hacer con un poco de entrenamiento y que, además, mis tiempos no son muy buenos.

Está claro que el resultado de esta valoración influirá de distinta manera sobre nuestra autoestima. Veamos cómo podemos conseguir que la valoración sea positiva.

1.- Cuida el diálogo interno

El diálogo interno son aquellas verbalizaciones que nos dirigimos. En algunas ocasiones las decimos en voz alta. Son frases del tipo: “soy tonto”, “no me entero”, “soy torpe”. Hay veces en las que nos decimos cosas extraordinariamente duras y que jamás se las diríamos a otra persona.

¡¡Mucho cuidado con esto!! Cuando detectes que te has dicho alguna frase de este estilo, corrígete. Por ejemplo, si te dices “soy tonto”, rectifica y di “me he equivocado”.

No debes dejar pasar ninguna frase de este tipo ya que minará tu autoestima de manera considerable.

2.- Valórate

A la vez que detectamos y detenemos las verbalizaciones negativas dirigidas a nosotros, es importante que de manera consciente valoremos nuestros aspectos positivos.

De la misma manera que nos podemos decir “soy tonto”, podemos decirnos ”soy genial” o “yo valgo mucho”.

Quizá también podemos prestar atención a las cosas que nos gustan de nosotros: nuestra voz, nuestra mirada o nuestra manera de andar y sentirnos bien con ello.

En la siguiente entrada a este blog terminaré con las otras cuatro formas de aumentar la autoestima (Ver post: Seis maneras de mejorar la autoestima II):

Presta atención a tus éxitos

Rodéate de personas positivas

Toma tus propias decisiones

Potencia tus características

Mientras tanto, EnPositivo Coaching está para ayudarte con tu autoestima o con lo que necesites.

Néstor Villa

¿Eres un líder honesto?

¿Eres un líder honesto?

¿Eres un líder honesto?

En este post me gustaría invitaros a reflexionar sobre la importancia de la honestidad a la hora de ejercer el liderazgo.

En una ocasión una madre llevó a su hijo ante Mahatma Gandhi con la esperanza de que este le ayudara a resolver su problema. La madre estaba muy preocupada porque su hijo estaba comiendo demasiada azúcar y ella temía que pudiera enfermar si no ponía remedio pronto a su adicción.

Así que puso su esperanza en aquella visita en la que pidió a Gandhi que le dijera a su hijo que dejara de comer azúcar. Pero para sorpresa de la mujer, este le respondió que no podía decirle eso a su hijo en esos momentos y le indicó que volviera de nuevo con su hijo dentro de dos semanas.

La mujer volvió a casa decepcionada ya que había recorrido un largo camino y no había obtenido lo que necesitaba. Sin embargo, confiaba en la sabiduría de Gandhi así que dos semanas más tarde volvió a llevar a su hijo ante él.

En esta ocasión, Mahatma Gandhi miró al niño y con seguridad pero benevolencia a la vez y le dijo: “Hijo, no comas tanto azúcar”. Ante lo cual el niño aceptó el consejo. La madre miró agradecida y a la vez perpleja a Gandhi y le preguntó: “¿Por qué debió esperar dos semanas para decírselo si podía haberlo hecho la primera vez que lo traje?” Y el sabio le contesto: “Porque hace dos semanas, yo también estaba comiendo azúcar.”

Hoy quería empezar mi entrada al blog con esta maravillosa historia que me lleva a reflexionar sobre la importancia de la honestidad a la hora de ejercer el liderazgo. Entre las diversas características que deben acompañar al buen líder, destacaría la de dar ejemplo diario con su comportamiento y que este, sea acorde a aquello que predica. El buen líder, no lo es por sus palabras sino porque sus acciones le acompañan. No se puede exigir aquello que uno mismo no hace. Siempre trabaja desde el ejemplo.

Os propongo que penséis en alguna persona/as de vuestro entorno que sea líder o considere que desempeña este papel. En una escala del uno al diez: ¿En qué grado opináis que posee esta característica? ¿Cómo afecta a su imagen de líder actuar siempre acorde a esta cualidad o por el contrario omitirla en cada actuación?

Seguramente si sus palabras van por un lado y sus actuaciones van por el otro, lo primero que se verá afectada es su credibilidad, y por tanto verá menguada la confianza de las personas que la rodean. Son muchas las personas que actúan diariamente creyéndose líderes pero en realidad no lo son, han perdido la confianza de su equipo, de sus superiores… en general de su entorno. El buen líder conoce que la credibilidad, es una fortaleza que le será útil tanto en su vida profesional como personal y no solo eso, sino que además es un pilar fundamental en su liderazgo.

Cada vez son más las empresas que consideran fundamental la existencia de líderes y no de jefes para el óptimo desarrollo y resultados de sus equipos de trabajo. Invertir en potenciar y ayudar a desarrollar buenos líderes en las organizaciones es una estrategia que permitirá obtener mayores resultados y en general un mejor ambiente laboral.

Desde Enpositivocoaching podemos ayudarte a conseguir tus objetivos

¿Te animas?

Ana Alonso

como no juzgar

Ser feliz sin juzgar: Mindfulness

Ser feliz sin juzgar: Mindfulness

Cuándo meditas y no lo consigues ¿qué te dices a ti mismo/a?, ¿cómo te juzgas cuando las cosas no salen como querías?, en este post vamos a dar 5 claves para no juzgar y ser más feliz.

Según Jon Kabat Zinn, director de la Clínica para Reducción del Estrés y del Centro para la Atención Plena (Mindfulness) en la Medicina, una de las actitudes fundamentales para realizar Mindfulness es “no juzgar”.

La atención plena se cultiva asumiendo la postura de testigos imparciales de nuestra propia experiencia. Para ello es necesario ser conscientes del flujo constante de “juicios” en el que estamos inmersos/as.

Cuando hacemos este ejercicio nos damos cuenta de que en todo momento etiquemos a las personas, momentos y cosas. Por ejemplo si algo nos hace sentirnos bien, lo categorizados automáticamente como algo “bueno”, si nos produce sentimientos negativos lo etiquetamos como “malo” y aquellas personas, objetos acontecimientos neutros, ni si quieran son dignos de nuestra atención.

Todos estos juicios suceden de forma mecánica , sin darnos cuenta de que la mayoría de las veces carecen de base objetiva. Además tales juicios tienen a captar nuestra atención sin dejar espacio para lograr tener paz interior.

Por eso para practicar mindfulness es necesario dejar de juzgar y de juzgarnos y así tener atención plena en el presente, sin las interferencias de nuestros pensamientos y juicios

¿Alguna vez has practicado mindfulness? La mayoría de las personas cree que consiste en dejar la mente en blanco, pero no es así. La práctica de la atención plena persigue que observemos “sin juzgar” lo que nos sucede, siendo imparciales y dejarlo ir.

¿Es fácil? Si quieres puedes hacer la prueba durante 5 minutos.

  1. Busca una posición cómoda, puede ser sentado/a en una silla, es importante que tu cuerpo esté alineado, tus hombros relajados, y sin tensión en la cara. En este momento realiza 3 respiraciones bien profundas.
  2. Observa dónde está tu atención en cada momento.
  3. Toma nota y nombra los contenidos que van “capturando tu atención“, sin juicios, como un/a observador/a imparcial de lo que acontece.
  4. Regresa a las sensaciones de la respiración una y otra vez, con amabilidad.
  5. Si sientes que te dispersas puedes acompañar la inspiración y espiración con palabras “internas” como: INSPIRO-ESPIRO.

¿Cuántos juicios han venido a tu mente? ¿Cómo te has tratado a ti mismo/a mientras hacías el ejercicio?

Liberarnos de los juicios es tener la mente más abierta, no contribuir a los diferentes estereotipos y disfrutar mucho más el presente.

 “El alma siempre tiende a juzgar a los otros por lo que piensa de sí misma” Giacomo Leopardi

Si quieres liberarte de la presión de tus juicios y prejuicios,  nosotr@s podemos ayudarte.

Sonia Treviño