Archivo de la etiqueta: enpositivo

8 tips para cambiar

8 tips para cambiar

8 tips para cambiar

En este post, vamos a tratar de cómo poder hacer el cambio que deseamos en nuestras vidas. Iniciar un proceso de coaching supone aceptar el reto a cambiar y comprometerse a ello.

El miedo (ver: Que no te paralice el miedo, ¡atrévete a cambiar!) a cambiar puede venir de pensar que cuando cambiamos sabemos lo que perdemos pero no lo que ganamos. Si pensamos así nos vendrán mil frases que justifiquen el hecho de quedarnos inmóviles en nuestra zona de confort: “Más vale lo malo conocido que lo bueno por conocer”

Sabemos lo que perdemos, pero no lo que ganamos

Si el cambio es impuesto, es decir, que nos ha venido dado sin elegirlo, podemos pasar por las fases de un duelo, como ya vimos en anteriores entradas. (Ver: El duelo)

Pero hoy me quiero centrar en el cambio deseado, buscado, anhelado pero no conseguido, y ¿por qué?, ¿quiero pero no puedo o puedo pero realmente no quiero?

Si pensamos que cambio significa aprender, seguramente tendremos un enfoque más proactivo, aunque aprender supone un esfuerzo (nadie dijo que el cambio fuera fácil).

¿Qué podemos hacer para que el cambio sea lo más agradable y fácil posible?

  1. El cambio debe ser más atractivo que la resistencia, de forma que el esfuerzo tenga una gran recompensa. ¿Qué puedo ganar con este cambio que me propongo? (Ver: ¿Por qué nos resistimos al cambio? )
  2. Además debe de preservar la intención positiva de la conducta que queremos cambiar. Según la PNL todo comportamiento tiene una “intención positiva” un propósito; aunque el comportamiento sea algo negativo, se mantiene por algún motivo, por ejemplo, todos sabemos que fumar es malo, incluso los fumadores, ¿Cuál es la intención positiva de este acto?, para cada persona será diferente: para algunos/as será útil para acercarse a otras personas y conversar, para otros/as puede ser que se sienten que les relaja…etc.
  3. Debemos creer que podemos hacer ese cambio. Ya vimos la importancia de nuestras creencias tanto limitadoras como potenciadoras. (Ver: Cómo ganar confianza. Creo, luego puedo)
  4. Será importante asumir que podemos cometer errores,  ¿cuántas veces te caíste cuando aprendiste a montar en bicicleta? No hay fracaso, solo retroalimentación
  5. También es importante saber que cuando cambiamos algún hábito, comportamiento, pensamiento, sentimiento o conducta,  no estamos cambiando nuestro ser, nuestra esencia: “Yo soy yo, independientemente de lo que haga o me toque vivir”. No tenemos que tener miedo a perder nuestra identidad porque hagamos cambios en nuestra vida.
  6. Como decía el cambio no es fácil, por lo tanto démonos una tregua, en vez de luchar con nuestro “lado oscuro” que nos atrapa en la zona de confort, escuchémosle y lleguemos a un acuerdo. Mi profesor de mindfulness Rafael G de Silva dice que “bailemos” con la fuerza que nos impulsa a hacer lo de siempre, por ejemplo si un día no me encuentro con fuerza de meditar 20 minutos, negocio mi buena intención de hacerlo con el hábito (llevo toda mi vida sin meditar) de no hacerlo, y llego al punto medio de meditar durante 10 minutos.
  7. Además pensemos que cambiar supone ser responsable de lo que hacemos, dejando de ser víctimas de las circunstancias. (Ver: Independencia personal, sana autoestima)
  8. Pensemos también que si alguien ha conseguido hacer eso que deseamos cambiar, nosotros/as también podemos conseguirlo.

¿Merece la pena? Si quieres, nosotros podemos ayudarte.

Sonia Treviño

5 tips para ganar tiempo y no procrastinar

5 tips para ganar tiempo y no procrastinar

5 tips para ganar tiempo y no procrastinar

En este post vamos a hablar sobre cómo aprovechar nuestro tiempo, ser más productivos/as y dejar de tener “cosas pendientes”, es decir, daremos consejos para no procrastinar (postergar nuestros asuntos).

Procrastination es un término inglés, se traduce al español como “dilación”. Hace referencia al tiempo que perdemos y dejamos pasar antes de hacer lo realmente importante.

Muchas veces estamos saturados con “temas pendientes” que tenemos que realizar, pero no encontramos el momento para hacerlos. O por fin encontramos el momento, pero perdemos el “enfoque en la tarea” y nos distraemos de diversas maneras. ¿Recordáis cuando teníamos que estudiar los exámenes finales?, en ese momento era fundamental tener el armario recogido o arreglar aquella chapuza que habíamos ignorado hasta ese día…

Para no pocrastinar, es importante una buena gestión del tiempo (Cómo ganar tiempo y reducir el estrés) y distinguir lo urgente de lo importante. El siguiente relato ilustra perfectamente la diferencia entre ambos términos.

Un experto asesor en gestión del tiempo quiso sorprender a los asistentes a su conferencia. Sacó un frasco grande de boca ancha. Lo colocó sobre la mesa, junto a una bandeja con piedras del tamaño de un puño, y preguntó: “¿Cuantas piedras piensan ustedes que caben en este frasco?”.

Después de que los asistentes hicieran sus conjeturas, empezó a meter piedras hasta que llenó el frasco. Luego preguntó: “¿Está lleno?”. Todo el mundo le miró y asintió.

Entonces sacó un cubo con gravilla. Metió parte de la gravilla en el frasco y lo agitó. Las piedrecillas penetraron por los espacios que dejaban las piedras grandes. El experto sonrió con ironía y repitió: “¿Está lleno?”. Esta vez los oyentes dudaron. La mayoría dijeron que no.

Entonces puso sobre la mesa un cubo con arena que comenzó a volcar en el frasco. La arena se filtraba en los pequeños recovecos que dejaban las piedras y la grava. Preguntó de nuevo: “¿Está lleno?”. Ahora todos dijeron unánimemente que no.

Por último, tomó una jarra con un litro de agua y comenzó a verterla en el frasco. El frasco aún no rebosaba. Entonces preguntó: “¿Qué conclusión podemos sacar?”.

Un alumno respondió: “Que no importa lo llena que esté tu agenda; si sabes organizarte, siempre puedes hacer que quepan más cosas”. “¡No!, -repuso el experto-, lo que nos enseña es que si no colocas las piedras grandes primero, nunca podrás colocarlas después. ¿Cuales son las grandes piedras en tu vida? Recuerda, ponlas primero. El resto encontrará su lugar.”

Es importante que sepamos priorizar lo que queremos hacer en nuestra vida.

5 tips para ser más productivos

  1. Elaboraremos un listado de los temas que tenemos pendientes y que andan pululando en nuestra cabeza, agotando nuestra “energía”
  2. Ahora diferenciaremos de este listado qué es lo urgente y qué es lo importante. Lo marcaremos con distintos colores, por ejemplo en rojo lo urgente y en verde lo importante.
  3. Llega el momento de tomar decisiones, de las cosas que NO son importantes, tacharemos aquellas que vamos a desechar, bien porque no podemos, o bien porque no queremos hacerlas. Al eliminarlas dejan de ocupar espacio en nuestra cabecita con “tengo que….” liberando energía que aprovecharemos para los temas relevantes. Por ejemplo “tengo que ayudar a mi padre a arreglar el trastero”, “tengo que salir a correr ”, “tengo que seguir con el curso de inglés”…
  4. Las tareas que hemos decidido que  vamos a llevar a cabo, las ordenaremos de más a menos importantes.
  5. El último paso consiste en pensar de una a tres acciones que vamos a realizar para llevar a cabo las tareas seleccionadas, marcándonos un plazo de tiempo. ¡Sin procrastinar! Por ejemplo si decidimos salir a correr, entonces planificaremos: salir los lunes, miércoles y viernes de 17-18h, por el parque del Retiro y preparar la ropa de deporte para tenerlo todo a punto.

De esta forma aumentaremos nuestra productividad y tendremos más energía. Esto se puede aplicar en todos los ámbitos de nuestra vida. Sin olvidar que lo primero es lo importante. 

Si quieres, nosotr@s podemos ayudarte.

Sonia Treviño

 

Coaching: habilidades y actitudes del coach

Coaching: habilidades y actitudes del coach

Coaching: habilidades y actitudes del coach

En este post vamos tratar de las dudas que pueden tener las personas cuando acuden por primera vez a una sesión de coaching. Comentaremos las aptitudes y actitudes de un buen coach.

El primer paso de contratar un servicio de Coaching ya es todo un logro, por fin nos decidimos a buscar ayuda para hacer un cambio y crecer personal o profesionalmente. 

En cualquier proceso de cambio es fundamental adquirir un compromiso personal para alcanzar la meta, requiere esfuerzo y tesón. (Cómo aumentar tu compromiso para alcanzar tus metas)

Dudas sobre el proceso de coaching

Además nuestra relación con el coach ha de ser sincera y transparente, es aquí donde antes de empezar el proceso de coaching podemos tener ciertas resistencias:

  • ¿Y si lo que quiero alcanzar es una tontería?
  • ¿Y si mi meta no es posible?
  • ¿Qué consejos me dará?
  • ¿Qué pensará el coach de mí?

Lo cierto es que ninguna meta es imposible, pero ha de estar bien definida.

Nosotros los coachs, no aconsejamos porque los mejores consejos los tiene el cliente, sí ayudamos a hacer un ejercicio de autoconocimiento y reflexión sobre sus propias fortalezas y recursos.

Y en ningún caso juzgamos a ningún cliente. Enpositivocoaching creemos que hay estilos de vida diferentes, todos respetables.

Habilidades del coach

Enpositivocoaching somos psicólogos expertos en coaching, es decir, tenemos las capacidades adquiridas en psicología y además trabajamos con la metodología de coaching. 

Algunas habilidades que cuidamos y desarrollamos especialmente son:

  1. Calidez y cordialidad: procuramos crear una atmósfera donde el coachee se sienta seguro, respetado como persona y no juzgado. Es decir, aceptamos incondicionalmente a nuestros clientes.
  2. Autenticidad: expresamos de manera abierta, clara y sincera nuestra percepción de la sesión y los avances en ella.
  3. Comprensión empática: entendemos los pensamientos y sentimientos de nuestros clientes.
  4. Motivación al coachee: motivamos al cliente para que considere las consecuencias positivas del cambio, desarrollamos nuevos incentivos, animamos al coachee, relacionamos los objetivos a conseguir con sus valores y sus creencias, exploramos las opciones disponibles, etc.
  5. Formación continua para dar el mejor servicio: estamos continuamente formándonos para dar lo mejor a nuestros coachees.

Actitudes de los coachs

A raíz de la formación en el master de “Terapia de conducta y salud“, hemos hecho explícitos los siguientes principios sugeridos por Mahoney, M (2005) “Psicoterapia Constructiva” para aplicarlos en nuestros procesos de coaching:

  1. Preparar cada sesión con una reflexión íntima: dedicar un tiempo a cultivar el sentido de mi propio ser y mi intención de ayudar a otra persona en su desarrollo.
  2. Honrar la complejidad y la singularidad de cada cliente: no asumir que ya los conocemos.
  3. Concederme a mí misma y al cliente el permiso para no saber o para no comprenderlo todo.
  4. Permitir que los clientes marquen su ritmo y respetar su proceso.
  5. Fomentar, pero no obligar la expresión emocional.
  6. Cuando emerjan los sentimientos, invitar a elaborarlos y explorarlos, tratando de comprenderlos más allá de las palabras familiares o etiquetas simplistas.
  7. En los momentos en los que me sienta sobrepasada a causa de emociones muy intensas mías o de los clientes, tomar un momento para respirar profundamente y para volver a la intención de ayudar.
  8. Enfatizar la seguridad y ofrecer la estructuración necesaria.
  9. Afirmar y fomentar la experimentación y la exploración. Expresar un genuino respeto por los desafíos del cambio.
  10. Enseñar la compasión, el perdón y el cuidado propio.
  11. Pedir y aceptar ayuda y consejo de otros profesionales.
  12. Divertirme.
  13. Tratar de estar en paz con todos, empezando por mí misma.
  14. Respetar la libertad de mis clientes, especialmente en el momento de partir

Si quieres iniciar un proceso de coaching para alcanzar tus metas nosotr@s podemos ayudarte.

Sonia Treviño

Amor ¿Qué significa para ti?

Amor ¿Qué significa para ti?

Amor ¿Qué significa para ti?

En esta entrada al blog, vamos a reflexionar sobre la importancia que tiene saber qué significa para nosotros/as el amor para poder vivirlo en libertad. Para ti, ¿qué es el amor?

Hace unos años en una clase de Psicología, viví una experiencia sencilla que me gustó mucho y que he repetido en múltiples ocasiones con mis alumnos/as.

Empiezo preguntándoles: ¿qué es una ventana?, cada cual responde su definición de dicho término y a pesar de parecer algo obvio y bastante fácil, pocas veces coinciden sus explicaciones. Unas personas dicen que es un hueco en la pared para que entre luz, otras que sirve para ver el exterior, algunas que sirve para ventilar la habitación e incluso me dijeron que era lo que se abre en el ordenador…Entonces les digo:

“Si a algo tan tangible como una ventana que podemos ver y tocar, cada uno le damos una utilidad, un significado y no coincidimos unos/as con otros/as…que sucedería si os pregunto: para ti ¿qué es el amor?”

Qué es el amor

En la RAE dan diferentes significados de amor, entre ellos:

AMOR

  1. m. Sentimiento intenso del ser humano que, partiendo de su propia insuficiencia, necesita y busca el encuentro y unión con otro ser.
  2. m. Sentimiento hacia otra persona que naturalmente nos atrae y que, procurando reciprocidad en el deseo de unión, nos completa, alegra y da energía para convivir, comunicarnos y crear.
  3. m. Sentimiento de afecto, inclinación y entrega a alguien o algo.

El factor común que se repite es que el Amor es un sentimiento, y los sentimientos son las etiquetas que ponemos a esas emociones que experimentamos en un momento determinado. (Tips para desarrollar Inteligencia Emocional )

Un dato curioso, es que en las diversas clasificaciones que hay de las emociones pocas hacen referencia a este sentimiento. Y eso que el amor ha inspirado a millones de artistas.

Pero volviendo al hilo de esta entrada, dependiendo del significado que tenga para nosotros el “amor” tendremos más o menos libertad para experimentarlo.

Por ejemplo, si una mujer piensa que el amor que siente una madre por sus hijos es incondicional, un instinto natural que las hace dar todo para ellos y cuando tiene hijos no siente esto, le pueden surgir preguntas como: “¿Qué me pasa?, ¿soy mala madre?, ¿no les quiero lo suficiente?”…

Amor romántico

Pongamos otro ejemplo, para una persona el amor romántico consiste en no poder respirar si no es en presencia de su amado/a, es sentir mariposillas en el estómago constantemente, pero si no siente esto, ¿qué pensamientos le pueden asaltar?: “el amor no está hecho para mí”, “nunca conoceré a nadie”…

Además en esto del amor romántico están implicadas al menos dos personas, así que si combinamos lo que una de las partes piensa sobre el amor, con lo que piensa la otra parte ¿qué sucederá?

Se me ocurren situaciones tipo “Ella no está enamorada de mí porque prefiere salir con sus amigas” o “Él está muy enamorado porque me llama cada 5 minutos para ver qué estoy haciendo” o “Me está agobiando, no me deja mi espacio”  y todo esto porque para uno el amor significa estar con la otra persona a cada momento y para su pareja el amor consiste en complementarse y que cada uno tenga su espacio.

Cómo afrontar los conflictos en el amor

Para no tener malentendidos podemos:

  1. Explicar qué significa el amor para nosotros/as.
  2. Ser generosos/as con el amor sin esperar nada a cambio.
  3. Si queremos algo de nuestra pareja, hacer peticiones asertivas.  ¿Cómo evitar malentendidos? Peticiones asertivas
  4. No dar nada por hecho.
  5. Si algo nos molesta, decirlo. 4 pasos para mejorar la comunicación con tu pareja

Una buena comunicación en la pareja es imprescindible para que el amor funcione

Para finalizar, os dejo este poema de Mario Benedetti “Enamorarse y no”

Cuando uno se enamora las cuadrillas Amor
del tiempo hacen escala en el olvido
la desdicha se llena de milagros
el miedo se convierte en osadía
y la muerte no sale de su cueva
enamorarse es un presagio gratis
una ventana abierta al árbol nuevo
una proeza de los sentimientos
una bonanza casi insoportable
y un ejercicio contra el infortunio
por el contrario desenamorarse
es ver el cuerpo como es y no
como la otra mirada lo inventaba
es regresar más pobre al viejo enigma
y dar con la tristeza en el espejo.

Y para ti ¿qué es el amor? 

Si quieres, nosotr@s podemos ayudarte.

Sonia Treviño

Empowerment. Cree en ti

Empowerment. Cree en ti

Empowerment. Cree en ti

En este post vamos a explicar qué significa “empowerment” y cómo podemos aumentar nuestra confianza en nosotros/as mismas. ¿Crees en ti mismo/a?

Empowerment: empoderamiento

La palabra empoderamiento viene de “empowerment”, un término anglosajón que hace referencia a la capacidad de la persona de tomar control por sí misma de su vida.

Empoderarse, por tanto,  es el proceso por el cual las personas aumentamos nuestras fortalezas personales para impulsar cambios positivos de las situaciones en que vivimos.

Esto implica el desarrollo de una confianza en nuestras propias capacidades, por lo tanto está muy relacionado con nuestra “autoestima”. Cómo mejorar la autoestima

Como ya vimos la autoestima (Seis maneras de aumentar la autoestima) es lo que sentimos y pensamos de nosotros mismos, unido a la forma en la que a través de nuestra conducta lo expresamos al mundo exterior. La autoestima es básica para la supervivencia psicológica, sin ella podemos tener distintos tipos de distorsión del pensamiento (Cómo conseguir un pensamiento más adaptativo), con el peligro que esto conlleva.

Conoce tu nivel de autoestima

Para conocer tu nivel de autoestima es importante valorar los siguientes puntos:

  1. ¿Cómo te percibes a ti mismo/a? “yo real”
  2. ¿Cómo desearías ser? “yo ideal”

La discrepancia entre estos dos puntos da un tipo determinado de autoestima, cuanto menos distancia exista entre cómo te percibes y cómo te gustaría ser, tendrás un mayor nivel de autoestima, por tanto será fácil empoderarte y ganar seguridad y confianza para conseguir los retos que te propongas.

Si estamos a gusto con nosotros/as mismos/as lo reflejaremos en la cara, en nuestro comportamiento y en la forma de relacionarnos con los demás.

La autoestima actúa sobre tres aspectos fundamentales:

  1. Sentimientos
  2. Pensamientos
  3. Acciones

Al mismo tiempo estos aspectos se retroalimentan mutuamente, potenciando o debilitando la autoestima.

Por ejemplo si siento que soy una persona formada y con experiencia, me sentiré segura de mí misma, pensaré que voy a tener éxito si me preparo una entrevista de trabajo, y probablemente me saldrá bien.

Si por el contrario me siento torpe, e insegura, pensaré que voy a fracasar y que no merece la pena intentarlo, por lo tanto no me preparo la entrevista y fracasaré.

Cómo estar más empoderado/a

Así que ha llegado el momento de recapacitar y pensar:

Cuando estamos “empoderados/as” somos capaces de decidir (Cómo tomar buenas decisiones)  y tomar responsabilidad de nuestras decisiones en la vida, y de todo lo que suceda debido a esas opciones.

Somos responsables de querernos a nosotros/as mismos/as, si no lo hacemos nosotros/as ¿cómo lo van a hacer los demás?

Si quieres empoderarte, EnPositivo podemos ayudarte.

 Sonia Treviño

 

Feliz 2017

¡Feliz 2017!

Los límites están en las palabras, no en el mundo, y con ellas construimos la realidad”.

Deseamos que en 2017 vuestro vocabulario esté formado por las palabras:

Puedo, alegría, conseguido, paz, reto, amistad,

amor, atrevimiento, coraje, ilusión, aceptación,motivación,

satisfacción, riqueza, desarrollo, armonía, equilibrio,

emoción, bienestar, salud, sabiduría, aventura,

logro, metas, oportunidades

felicidad …

¡Feliz Año Nuevo!

 

Cómo ser feliz o regalar felicidad

Cómo ser feliz o regalar felicidad

Cómo ser feliz o regalar felicidad

Si quieres ser feliz o hacer feliz a los demás, mímate o mima a los tuyos, alcanza tus metas y objetivos con nuestra PROMOCIÓN “ESPECIAL OTOÑO” y haz 4 sesiones valoradas en 320€ por tan solo 240€! llámanos al 695600857 y da un cambio ENPOSITIVO

Promoción válida hasta el 31 de octubre de 2016

Si quieres contratar un proceso de Coaching realizado por psicólogos, EnPositivo podemos ayudarte.