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Los beneficios de la risa

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Los beneficios de la risa

En este post nos vamos a centrar en los beneficios que tiene reirnos.

El Dr. Mario Alonso Puig en su libro “El cociente agallas” nos explica el poder y el alcance de la sonrisa auténtica, conocida también como la “sonrisa de Duchene”, es aquella que cuando se produce contrae el músculo que rodea a los ojos haciendo arrugas en el rabillo del mismo. Este músculo es involuntario, sólo se contrae cuando tenemos una verdadera sensación de felicidad.

Cuando sonreímos de verdad, activamos sobre todo la región prefrontal izquierda, haciendo que nos sintamos alegres y confiados.

Los beneficios de la risa

Los beneficios de la risa son múltiples, además de los que hemos descrito, según Jaimes et al. (2011), un minuto de risa proporciona el bienestar que nos darían 45 minutos de relajación. Por este motivo se utiliza en sesiones de risoterapia. Podemos dividir los beneficios de la risa en tres grupos: físicos, psicológicos y sociales.

Físicos

  • Con la risa se pone en marcha cerca de 400 músculos, incluidos algunos del estómago que solo se activan gracias a la carcajada.
  • Aumenta la producción de células asesinas naturales que atacan a las células virales o cancerosas.
  • Fortalece el sistema inmunológico aumentando el número de anticuerpos como la Inmunoglobulina A y linfocitos T que identifican y neutralizan entre otros, bacterias, virus o parásitos.
  • El diafragma al moverse con la risa, se masajea facilitando la digestión.
  • Se lubrican y limpian los ojos con lágrimas. La carcajada hace vibrar la cabeza y se despeja la nariz y el oído.
  • Entra mayor cantidad de aire en los pulmones. Se liberan endorfinas que son los sedantes naturales del cerebro. Producen al mismo tiempo una sensación de bienestar y de satisfacción generalizada al ser liberadas y favorecen la autoestima.

Psicológicos

  • Cuando la persona se ríe de sí misma aumenta su autoestima y le ayuda a hacer frente a las tensiones y a las situaciones difíciles.
  • Actúa como un mecanismo para aliviar una realidad que se percibe como dolorosa o negativa.
  • Se producen endorfinas y adrenalina que elevan el tono vital y nos hacen sentir más despiertos eliminando el estrés que se pueda generar en diferentes situaciones de la vida.
  • Nos hace ser más receptivos y ver el lado positivo de las cosas, disminuyendo los síntomas de depresión.
  • Se ha demostrado que la risa combate miedos y fobias.
  • Permite la exteriorización de emociones y sentimientos mediante la risa.

Sociales

  • Ayuda a expresar emociones y elimina pensamientos y emociones negativas.
  • Actúa como bálsamo contra la timidez por su carácter social y favorece la relación entre las personas, ya que es contagiosa.

Fuente de información: LA RISOTERAPIA COMO COMPLEMENTO A OTRAS TERAPIAS MÉDICAS María Plaza Carmona. Doctora en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Universidad de León. Leticia Martínez González. Máster en Innovación en Ciencias Biomédicas y de la Salud. Diplomada en Enfermería. Hospital de León

¿Qué es lo que más te divierte?, ¿qué haces para reírte?, ¿cómo disfrutas de la vida?, si no encuentras motivos para sonreír,  nosotr@s podemos ayudarte.

Sonia Treviño

Pasos para ser positivo

6 pasos para ser positivo

6 pasos para ser positivo

En el post de hoy os recomendaré 6 pasos para ser más positivo.

Leyendo el libro “El cociente agallas” del Dr. Mario Alonso Puig, me llamó la atención un estudio llevado a cabo por Davidson en el que se sugería que nacemos ya con una tendencia a ver el vaso medio lleno o medio vacío según si tenemos más intensidad de actividad en el lóbulo frontal izquierdo o derecho.

En las personas positivas manda la región prefrontal izquierda, los rasgos más significativos son:

  • Tienen sentimientos de alegría.
  • Ponen el foco en lo que puede salir bien y no en lo que puede ir mal.
  • Ven los cambios como oportunidades, aproximación a lo nuevo.
  • Buscan el lado positivo de las cosas.
  • Realizan planes dirigidos al desarrollo personal y profesional.
  • Se ven capaces de hacer frente a nuevos retos.

La región prefrontal derecha es la que manda en las personas más negativas, algunos rasgos que las representan son los siguientes:

  • Tienen sentimientos de inseguridad ante la novedad.
  • Pueden sentir angustia, miedo, ira o ansiedad ante los problemas.
  • Se enfocan en lo que puede salir mal.
  • Tienden a preocuparse y a desanimarse cuando comenten fallos, por pequeños que sean.

Estos perfiles emocionales son una forma consecuente de responder a las experiencias vitales que influye en los estados emocionales, en el ánimo y en los rasgos emocionales. Sea cual sea la tendencia natural, siempre se puede cambiar, reconocer si eres más o menos positivo es el punto de partida para el cambio que desees realizar.

Posteriormente Richard Davidson, amplió estos perfiles emocionales de dos a seis.  Las seis dimensiones usadas para clasificar el perfil emocional son: resiliencia, poner foco, autogobierno, empatía, adaptación al interono e ilusión.

Pasos para ser más positivo:

  1. Desarrollar la capacidad de resiliencia. Puedes leer el post: 9 pasos para tolerar la frustración. Resiliencia
  2. Poner foco y atención en las metas que se propone y persistir hasta conseguirlas.
  3. Autogobierno, es decir tienen capacidad de auto conocimiento y entendimiento hacia sí mismo/a. Puedes desarrollar este paso leyendo el post: Claves para conocerte mejor: Ventana de Johari.
  4. Agudeza sensorial, tener la capacidad de percibir lo que pueden sentir los demás. Empatía.
  5. Capacidad de adaptación al entorno.
  6. Estabilidad de las emociones positivas. Esta capacidad implica mantener la ilusión, alegría, serenidad o entusiasmo.

Cada dimensión del perfil emocional describe un continuo y cada persona puede puntuar de una forma diferente en cada una de ellas. Cuanto más alto puntuemos en estas capacidades, tendremos más facilidad para superar obstáculos, alcanzar objetivos y mantener el entusiasmo.

¿Cómo podemos desarrollar estas capacidades? Podemos entrenar las habilidades sociales y emocionales, para gestionar nuestras emociones, relacionarnos mejor con los demás, aumentar la autoestima y lograr un mayor bienestar.

Si quieres, EnPositivo podemos ayudarte.

Sonia Treviño