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Hipnosis, coaching y psicología

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Hipnosis, coaching y psicología

En este post vamos a desmitificar las falsas creencias que existen sobre la hipnosis y vamos a explicar lo interesante que resulta para trabajar en procesos de terapia o de coaching.

Mitos sobre la hipnosis

Cuando hablamos de hipnosis a la mayoría de las personas les viene a la cabeza el típico show donde el hipnotizador convence a los hipnotizados a hacer de gallina, a cantar o a hacer cualquier otra cosa, es decir que piensan que la gente termina haciendo cosas sin ser conscientes y en contra de su propia voluntad. Este es uno de los mitos generalizados sobre esta técnica. No existen datos que evidencien que nadie haya obrado en contra de su voluntad en un estado hipnótico.

Otro mito que existe respecto a la hipnosis es que la persona hipnotizada se puede quedar enganchada en un trance y se puede quedar demente. En realidad el “trance” es un estado de relajación profunda, ondas theta 3- 7 hz, por tanto nadie se puede quedar demente por este motivo.

La hipnosis tampoco provoca reacciones excepcionales, casi mágicas en las personas, aunque sí sirve para que la persona hipnotizada tome contacto con sus recursos, y descubra que puede hacer más de lo que él o ella piensa.

Otro mito es pensar que la hipnosis es una terapia tan eficaz que no exige ningún esfuerzo por parte del coachee/paciente para cambiar el comportamiento. En realidad la hipnosis es una técnica que facilita el proceso de cambio, por ejemplo, pero todo el proceso requiere esfuerzo por parte del coachee.

Algunas personas creen que es imposible que la persona hipnotizada mienta, la realidad es que la persona hipnotizada no revelará nada que no desee, ya que mantiene el control en todo momento. Además hay estudios que demuestran que la hipnosis no aumenta la memoria de sucesos pasados disociados en el inconsciente.

Ventajas de la hipnosis

Después de desmitificar algunas falsas creencias sobre la hipnosis hemos de saber cuáles son las principales ventajas de incluir la hipnosis como una técnica más en los procesos de coaching:

  • Aumenta la motivación del coachee para llevar a cabo el plan de acción
  • Aumenta la eficacia y eficiencia del proceso.
  • Fomenta el autocontrol.
  • Facilita la aplicación de sugestiones a otros problemas de la vida diaria.
  • Ayuda a generar expectativas de auto-eficacia.

Hipnosis Ericksoniana

Enpositivo utilizamos principalmente la hipnosis Ericksoniana por resultar muy eficaz.

Milton Erickson utilizaba la hipnosis para permitir para retomar o tomar contacto con los recursos que dentro de nosotros tenemos.

Como ya hemos visto la hipnosis es un estado de conciencia modificada natural, un estado intermedio entre la vigilia y el sueño que atravesamos todos diariamente sin darnos cuenta. Estos estados también los tenemos por ejemplo cuando nos quedamos absortos haciendo una tarea hasta perder noción de todo lo que nos rodea.

La hipnosis utiliza los estados focalizados de atención para la salud. La hipnosis tradicional o clásica está basada en la sugestión, en cambio la hipnosis ericksoniana está basada en los estados de relajación más o menos profundos de la persona hipnotizada y en la participación activa de la misma, por medio de la conversación o del lenguaje simbólico el hipnotizador guía al inconsciente del hipnotizado para permitirle encontrar soluciones a sus problemas.

Se utilizan mensajes saludables ambiguos cuando la persona está en estado de trance para que encuentre sus propios recursos. Todo el mundo puede ser hipnotizado, aunque para acceder a este estado, con cada persona será diferente pero siempre estará consciente a lo largo de toda la sesión.

¿Te gustaría retomar tus recursos?  nosotr@s podemos ayudarte.

Sonia Treviño

Fuente de información:Grupo de Trabajo de Hipnosis Científica del Colegio Oficial de Psicólogos de la Comunitat Valenciana.

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Cómo aumentar la autoestima a través del autoconocimiento

Cómo aumentar la autoestima a través del autoconocimiento

Cómo aumentar la autoestima a través del autoconocimiento

En este post vamos a hablar de la importancia que tiene para nuestra autoestima y nuestro desarrollo personal y profesional conocernos lo mejor posible. ¿Sabes quién eres?, ¿te gustaría saber qué imagen proyectas?, ¿siempre te muestras de la misma manera?, ¿cómo no te gustaría que te vieran?

En muchas entradas de este blog hemos tratado el tema de autoconocimiento (Claves para conocerte mejor: Ventana de Johari) porque creemos que es la base para cualquier evolución que queramos realizar, es el punto de partida para aumentar la autoestima.

Una de las herramientas que utilizamos para que nuestros clientes y alumnos se conozcan mejor es la Dinámica “La imagen de mi Yo” del libro: Jiménez Hernández- Pinzón: La comunicación interpersonal, ejercicios educativos. Madrid ICE.

El objetivo de dicha dinámica consiste en que la persona que participa en ella sea consciente de la imagen que tiene de sí mismo/a y la que los demás tienen de él/ ella.

Para ello repartimos a los componentes del grupo un folio con las 38 figuras que mostramos a continuación.

Cómo aumentar la autoestima a través del autoconocimientoCómo aumentar la autoestima a través del autoconocimiento

Como se puede observar, cada imagen tiene un gesto y cada persona le otorgará distinto significado, no hay interpretaciones correctas o incorrectas por eso en el cuestionario que facilitamos siempre preguntamos ¿por qué? para que la persona pueda explicar el significado que ha otorgado.

El cuestionario varia según si lo utilizamos para coaching laboral, coaching educativo o coaching personal, pero las preguntas que solemos realizar con esas modificaciones son:

  1. ¿Cómo qué número creo que suelo actuar? ¿Por qué?
  2. ¿Cómo qué número creo que me ven los demás (compañeros, familia, jefes)? ¿Por qué?
  3. ¿Cómo qué número me gustaría que me vieran? ¿Por qué?
  4. ¿Cómo qué número no me gustaría que me vieran? ¿Por qué?
  5. ¿Cómo qué número creo que suele actuar la mayoría (profesores, jefes, compañeros…según el caso)? ¿Por qué?
  6. ¿Cómo qué número veo yo al que se sienta a mi derecha? ¿Por qué?

Con esta última pregunta nos hacemos una idea de la imagen que proyectamos.

Cómo se forma la imagen que tenemos de nosotros/as mismos/as

La imagen que tenemos de nosotros/as mismos/as está formada por varios factores:

  1. Lo que creemos ser. La propia conciencia que hemos ido adquiriendo de nosotros/as mismos/as a través de nuestras experiencias y que conforma lo que piensa cada uno de sí mismo/a.
  2. Lo que deseamos ser. La imagen con la que nos comparamos a través de modelos referenciales que implican valores culturales, sociales, familiares, etc. es la imagen idealizada, cuanto más próxima sea a lo que creemos ser, más coherencia tendremos y por tanto más felices seremos. Una forma de trabajar es ¿qué vas a hacer para llegar de la imagen que crees ser a la que te gustaría ser? Y trazar el plan de acción.
  3. Lo que los demás ven en nosotros/ as. Esto condiciona sus actitudes y comportamientos hacia nosotros mismos. Este apartado es muy interesante, a veces coincide cómo creemos que nos ven con lo que la persona de nuestra izquierda ha dicho, aquí la reflexión sería ¿te sientes identificado/a con esa imagen?, y si no te gusta ¿qué acciones hacen que proyectes esa imagen?
  4. La imagen con que se nos identifica por “como son la gente de tal edad”, “o de tal sexo”, “ los de tal profesión”, o de cualquiera de los grupos de pertenencia en que nos integramos. Este apartado está muy relacionado con los estereotipos (Cómo realizar una buena entrevista usando los estereotipos)

Esta dinámica es una excelente herramienta de trabajo para conocernos mejor y trazar un plan de acción en función de los resultados obtenidos.

Tendremos mayor autoestima cuando:

  • Mi “Yo real” coincida con mi “Yo ideal”
  • La “imagen que no quiero proyectar” esté alejada de mi  “yo real”

Si quieres aumentar tu autoestima,  EnPositivo podemos ayudarte.

Sonia Treviño

 

 

Cómo mejorar la autoestima.

Cómo mejorar la autoestima.

Cómo mejorar la autoestima.

En este post vamos a dar unas pautas para que puedas aumentar y mejorar tu autoestima, valorarte y tener una opinión de ti mism@ es fundamental. ¿Te apetece probar?

 “En todo el universo, no hay otra persona exactamente igual que tú. Yo soy yo, y todo lo que soy es único. Soy responsable de mí misma, tengo todo lo que me hace falta aquí y ahora para vivir plemanente. Puedo escoger manifestar lo mejor de mí misma, puedo escoger amar, se competente, encontrarle un sentido a la vida y un orden al universo, puedo escoger desarrollarme, crecer y vivir en armonía conmigo misma, con el resto de las personas y con Dios. Soy digna para ser aceptada y amada exactamente como soy, aquí y ahora. me amo y me acepto, decido vivir plenamente desde hoy”  Virginia Satir

Autoestima es el resultado de la opinión que una persona tiene de sí misma: de su apariencia física, de sus aptitudes, de sus éxitos, de la riqueza de su vida afectiva. Es importante tener un equilibrio entre estos diferentes aspectos.

La autoestima aumenta cuando vivimos respetando nuestros propios valores y disminuye cada vez que nuestro comportamiento no está en coherencia con ellos.

¿Cómo construimos la autoestima?

Se construye con las personas: los padres, la familia, los amigos, los profesores…. Todos a su manera tienen una influencia sobre la percepción que el individuo tiene de sí mismo. Cuando más influyen es en la infancia.

Una imagen positiva de nosotr@s mism@s es beneficiosa en los momentos difíciles de nuestras vidas. Cuando crees en ti mismo, te sientes más seguro. Disfrutas más de la vida. Haces todas aquellas cosas que son importantes para ti.

Características personas con baja autoestima

Características personas con alta autoestima

  • Autocrítica rigorista.
  • Hipersensibilidad a la crítica.
  • Indecisión crónica por miedo a equivocarse.
  • Deseo innecesario de complacer.
  • Perfeccionismo.
  • Culpabilidad neurótica.
  • Hostilidad flotante.
  • Tendencias depresivas
  • Seguras.
  • Creen en sí mism@s
  • Aceptan retos.
  • Toman riesgos.
  • Flexibles.
  • No cambian de parecer.
  • Se desenvuelven bien.
  • Consiguen lo que quieren.
  • ¡Es gente divertida, con la que uno quiere estar!

¿Cómo puedes mejorar la autoestima?

  1. Acéptate a ti mism@ tal y como eres, para lo que es importante “autoconocerse”
  2. Controla tus emociones, consigue una buena inteligencia emocional.
  3. Negocia con los otros y afirmarte frente a los demás, se asertiv@.
  4. Haz frente al conflicto
  5. Confía y cree en ti.
  6. Ponte metas que puedas y desees lograr.
  7. Siéntete orgullos@ de tus éxitos, por pequeños que estos sean.
  8. Rodearte de gente que sea un buen ejemplo a seguir.
  9. Date ánimos. Di: ¡Sí, puedo hacerlo!
  10. ¡Tener conciencia de quien eres! No seas copia de nadie.
  11. ¡Sé tu mejor amig@! Al fin y al cabo desde que nacemos hasta que morimos tenemos que estar con nosotr@s mism@s.

A continuación os dejo un vídeo que demuestra la importancia que tiene creer y confiar en uno mism@. Espero que os guste. “El Circo de la Mariposa”

Si quieres, EnPositivo podemos ayudarte.

Sonia Treviño