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Consejos para la cuarentena del coronavirus

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Consejos para la cuarentena del coronavirus

Escribimos este post porque son muchas las personas que nos están pidiendo consejo para sobrellevar la ansiedad que les produce quedarse en casa durante el periodo de la cuarentena.

Amigos/as hablan de que sienten “Claustrofobia“.

¿Qué es la claustrofobia?

La claustrofobia pertenece al grupo de las fobias situacionales. Se trata del miedo a estar atrapado en un espacio pequeño y cerrado sin posibilidad de escapar y con el temor a sufrir asfixia en esa situación. Este problema afecta entre el 4 y el 5% de la población general.

En este trastornos es de especial relevancia tanto para su origen como en el mantenimiento del mismo, el tipo de pensamiento que tenemos.

El tratamiento más eficaz es la exposición, que consiste en la confrontación del paciente con los estímulos fóbicos, en ausencia de las consecuencias temidas, descendiendo o eliminando así las respuestas de ansiedad.

Seguramente, después de leer esta definición las personas que dicen sentir “claustrofobia” por estar encerradas en casa, piensen que este no es el término adecuado para describir lo que les sucede.

Recomendaciones para el bienestar

Debida a la pandemia del coronavirus vamos a tener que estar en casa, saliendo solo para cubrir nuestras necesidades básicas.

¿Qué podemos hacer los días que tenemos que estar en casa?

  1. Mantener una rutina: muchas personas tenemos la opción de teletrabajar, esto nos permite levantarnos más tarde y llevar prendas más cómodas. Pero es importante que sigamos las mismas rutinas que teníamos cuando íbamos presencialmente al trabajo: levantarnos, ducharnos, desayunar, arreglarnos (ahora más cómodos/as) y trabajar.
  2. Acondicionar nuestro espacio de trabajo: tener todo el material que necesitamos respetando las medidas ergonómicas: luminosidad, ventilación, orden, limpieza, adecuada distancia al ordenador, silla cómoda…. (Ver: Cómo ganar tiempo: orden y limpieza)
  3. Respetar los horarios: cumplir el horario, incluyendo los periodos de descanso. Movernos de vez en cuando cada 45 minutos. (Ver: 5 tips para ganar tiempo y no procrastinar)
  4. Alimentación sana: rica en alimentos antioxidantes para fortalecer nuestro sistema inmunológico.
  5. Dormir adecuadamente: al levantarnos más tarde, es más fácil que nos vayamos más tarde a la cama, rompiendo la rutina de sueño.
  6. Hacer deporte: en internet hay infinidad de propuestas que podemos realizar en el domicilio.
  7. Mindfulness: en el momento que podamos sentir ansiedad, podemos dirigir nuestra atención al “aquí y el ahora”, a nuestra respiración. (Ver: Cómo reducir la ansiedad con Mindfulness)
  8. Marcarnos un objetivo para estos días: en muchas ocasiones nos quejamos porque no tenemos tiempo para hacer lo que realmente nos gustaría. Haz un listado con todas estas propuestas, elige la que quieres conseguir en estos días y recuerda que el objetivo ha de estar formulado en positivo, debe ser medible, alcanzable, retador, específico y delimitado en el tiempo. (Ver: 5 tips para conseguir tus objetivos)
  9. Realizar actividades de ocio: leer, estudiar, ver películas, escribir, tocar un instrumento, etc.
  10. Relacionarnos con nuestros seres queridos a través de internet, si además podemos ponernos cara, mucho mejor.
  11. Pedir ayuda, si te sientes desbordado/a.

Saca partido a esta situación, #quédateencasa #disfrutaenfamilia #consigueobjetivos

Si quieres, nosotr@s podemos ayudarte.

Sonia Treviño