Amor ¿Qué significa para ti?

Amor ¿Qué significa para ti?

Amor ¿Qué significa para ti?

En esta entrada al blog, vamos a reflexionar sobre la importancia que tiene saber qué significa para nosotros/as el amor para poder vivirlo en libertad. Para ti, ¿qué es el amor?

Hace unos años en una clase de Psicología, viví una experiencia sencilla que me gustó mucho y que he repetido en múltiples ocasiones con mis alumnos/as.

Empiezo preguntándoles: ¿qué es una ventana?, cada cual responde su definición de dicho término y a pesar de parecer algo obvio y bastante fácil, pocas veces coinciden sus explicaciones. Unas personas dicen que es un hueco en la pared para que entre luz, otras que sirve para ver el exterior, algunas que sirve para ventilar la habitación e incluso me dijeron que era lo que se abre en el ordenador…Entonces les digo:

“Si a algo tan tangible como una ventana que podemos ver y tocar, cada uno le damos una utilidad, un significado y no coincidimos unos/as con otros/as…que sucedería si os pregunto: para ti ¿qué es el amor?”

Qué es el amor

En la RAE dan diferentes significados de amor, entre ellos:

AMOR

  1. m. Sentimiento intenso del ser humano que, partiendo de su propia insuficiencia, necesita y busca el encuentro y unión con otro ser.
  2. m. Sentimiento hacia otra persona que naturalmente nos atrae y que, procurando reciprocidad en el deseo de unión, nos completa, alegra y da energía para convivir, comunicarnos y crear.
  3. m. Sentimiento de afecto, inclinación y entrega a alguien o algo.

El factor común que se repite es que el Amor es un sentimiento, y los sentimientos son las etiquetas que ponemos a esas emociones que experimentamos en un momento determinado. (Tips para desarrollar Inteligencia Emocional )

Un dato curioso, es que en las diversas clasificaciones que hay de las emociones pocas hacen referencia a este sentimiento. Y eso que el amor ha inspirado a millones de artistas.

Pero volviendo al hilo de esta entrada, dependiendo del significado que tenga para nosotros el “amor” tendremos más o menos libertad para experimentarlo.

Por ejemplo, si una mujer piensa que el amor que siente una madre por sus hijos es incondicional, un instinto natural que las hace dar todo para ellos y cuando tiene hijos no siente esto, le pueden surgir preguntas como: “¿Qué me pasa?, ¿soy mala madre?, ¿no les quiero lo suficiente?”…

Amor romántico

Pongamos otro ejemplo, para una persona el amor romántico consiste en no poder respirar si no es en presencia de su amado/a, es sentir mariposillas en el estómago constantemente, pero si no siente esto, ¿qué pensamientos le pueden asaltar?: “el amor no está hecho para mí”, “nunca conoceré a nadie”…

Además en esto del amor romántico están implicadas al menos dos personas, así que si combinamos lo que una de las partes piensa sobre el amor, con lo que piensa la otra parte ¿qué sucederá?

Se me ocurren situaciones tipo “Ella no está enamorada de mí porque prefiere salir con sus amigas” o “Él está muy enamorado porque me llama cada 5 minutos para ver qué estoy haciendo” o “Me está agobiando, no me deja mi espacio”  y todo esto porque para uno el amor significa estar con la otra persona a cada momento y para su pareja el amor consiste en complementarse y que cada uno tenga su espacio.

Cómo afrontar los conflictos en el amor

Para no tener malentendidos podemos:

  1. Explicar qué significa el amor para nosotros/as.
  2. Ser generosos/as con el amor sin esperar nada a cambio.
  3. Si queremos algo de nuestra pareja, hacer peticiones asertivas.  ¿Cómo evitar malentendidos? Peticiones asertivas
  4. No dar nada por hecho.
  5. Si algo nos molesta, decirlo. 4 pasos para mejorar la comunicación con tu pareja

Una buena comunicación en la pareja es imprescindible para que el amor funcione

Para finalizar, os dejo este poema de Mario Benedetti “Enamorarse y no”

Cuando uno se enamora las cuadrillas Amor
del tiempo hacen escala en el olvido
la desdicha se llena de milagros
el miedo se convierte en osadía
y la muerte no sale de su cueva
enamorarse es un presagio gratis
una ventana abierta al árbol nuevo
una proeza de los sentimientos
una bonanza casi insoportable
y un ejercicio contra el infortunio
por el contrario desenamorarse
es ver el cuerpo como es y no
como la otra mirada lo inventaba
es regresar más pobre al viejo enigma
y dar con la tristeza en el espejo.

Y para ti ¿qué es el amor? 

Si quieres, nosotr@s podemos ayudarte.

Sonia Treviño

Empowerment. Cree en ti

Empowerment. Cree en ti

Empowerment. Cree en ti

En este post vamos a explicar qué significa “empowerment” y cómo podemos aumentar nuestra confianza en nosotros/as mismas. ¿Crees en ti mismo/a?

Empowerment: empoderamiento

La palabra empoderamiento viene de “empowerment”, un término anglosajón que hace referencia a la capacidad de la persona de tomar control por sí misma de su vida.

Empoderarse, por tanto,  es el proceso por el cual las personas aumentamos nuestras fortalezas personales para impulsar cambios positivos de las situaciones en que vivimos.

Esto implica el desarrollo de una confianza en nuestras propias capacidades, por lo tanto está muy relacionado con nuestra “autoestima”. Cómo mejorar la autoestima

Como ya vimos la autoestima (Seis maneras de aumentar la autoestima) es lo que sentimos y pensamos de nosotros mismos, unido a la forma en la que a través de nuestra conducta lo expresamos al mundo exterior. La autoestima es básica para la supervivencia psicológica, sin ella podemos tener distintos tipos de distorsión del pensamiento (Cómo conseguir un pensamiento más adaptativo), con el peligro que esto conlleva.

Conoce tu nivel de autoestima

Para conocer tu nivel de autoestima es importante valorar los siguientes puntos:

  1. ¿Cómo te percibes a ti mismo/a? “yo real”
  2. ¿Cómo desearías ser? “yo ideal”

La discrepancia entre estos dos puntos da un tipo determinado de autoestima, cuanto menos distancia exista entre cómo te percibes y cómo te gustaría ser, tendrás un mayor nivel de autoestima, por tanto será fácil empoderarte y ganar seguridad y confianza para conseguir los retos que te propongas.

Si estamos a gusto con nosotros/as mismos/as lo reflejaremos en la cara, en nuestro comportamiento y en la forma de relacionarnos con los demás.

La autoestima actúa sobre tres aspectos fundamentales:

  1. Sentimientos
  2. Pensamientos
  3. Acciones

Al mismo tiempo estos aspectos se retroalimentan mutuamente, potenciando o debilitando la autoestima.

Por ejemplo si siento que soy una persona formada y con experiencia, me sentiré segura de mí misma, pensaré que voy a tener éxito si me preparo una entrevista de trabajo, y probablemente me saldrá bien.

Si por el contrario me siento torpe, e insegura, pensaré que voy a fracasar y que no merece la pena intentarlo, por lo tanto no me preparo la entrevista y fracasaré.

Cómo estar más empoderado/a

Así que ha llegado el momento de recapacitar y pensar:

Cuando estamos “empoderados/as” somos capaces de decidir (Cómo tomar buenas decisiones)  y tomar responsabilidad de nuestras decisiones en la vida, y de todo lo que suceda debido a esas opciones.

Somos responsables de querernos a nosotros/as mismos/as, si no lo hacemos nosotros/as ¿cómo lo van a hacer los demás?

Si quieres empoderarte, EnPositivo podemos ayudarte.

 Sonia Treviño

 

Tips para desarrollar Inteligencia Emocional

Tips para desarrollar Inteligencia Emocional

Tips para desarrollar Inteligencia Emocional

¿Tienes inteligencia emocional? ¿Eres transparente con tus emociones? En este post te invitamos a reflexionar sobre tu inteligencia emocional y cómo mejorarla para reducir el estrés y que seas más feliz.

¿Qué son las emociones?

Recordemos que las emociones son manifestaciones psíquicas vinculadas con lo que percibimos de un hecho en determinadas situaciones (externas) o en nuestro espacio mental (interno). Cómo actuar correctamente. Desconecta el piloto automático

Todas las emociones son útiles, lo que puede ser negativo son los efectos de determinadas emociones sobre nosotros/as mismos/as o sobre los demás.

Muchas personas piensan que si muestran sus emociones a los demás, pueden ser más vulnerables. Otras personas directamente carecen de control emocional.

¿En qué consiste el control emocional?

El control emocional no consiste en reprimir las emociones, más bien consiste en reconocer la emoción, comprenderla y aceptarla para que no se active ante estímulos inofensivos produciéndonos malestar o conductas inadecuadas.

Por ejemplo, si estamos cruzando por un paso de peatones y cerca pasa un coche a toda velocidad junto a nosotros/as, es normal que sintamos miedo, se acelere el pulso y la respiración, tengamos tensión muscular, etc., todas estas reacciones fisiológicas nos están preparando para huir de ese peligro, seguramente nuestro pensamiento sea de alarma y terminemos corriendo hacia un lugar más seguro.

Pero ¿qué sucede si esas reacciones fisiológicas se activan constantemente ante situaciones que no son peligrosas?

Para no generar estrés, es fundamental tener control emocional y que las situaciones que no son peligrosas no desencadenen reacciones desmesuradas e inapropiadas.

Cómo desarrollar la inteligencia emocional y tener control emocional

Una persona que es inteligente emocionalmente, es capaz de reflexionar y dar respuestas a estas preguntas:Inteligencia emocional

  1. ¿Cómo me siento ahora mismo?
  2. ¿Por qué creo que me siento así?
  3. ¿Qué palabra describe mejor mi estado actual?
  4. ¿Cómo estoy expresando cómo me siento?
  5. ¿Este sentimiento me ayuda a aprovechar este momento? ¿Qué estrategia voy a usar para sacar el mejor partido este momento?

Mucha gente es transparente con lo que siente en cada momento, de ahí la expresión de “la cara es el reflejo del alma”. Otras personas, por el contrario, muestran “cara de póquer” y es difícil saber qué es lo que están sintiendo o pensando.

Lo interesante es que seamos capaces de entender qué es lo que sentimos y por qué nos sentimos así, de esta manera será más fácil sopesar si la situación que ha desencadenado esa emoción es para tanto o no lo es y podremos controlar la intensidad de la emoción a través de técnicas de respiración, relajación, STOP de pensamiento, etc.

Además, expresar nuestras emociones ayuda a enriquecer nuestras relaciones sociales, seguro que conocéis a alguna persona que piensa: “Si no sabe cómo me siento es que no me conoce, o no me quiere”. Los demás no son adivin@s, no todo el mundo sabe interpretar la mirada, los gestos, o el tono de voz de otra persona por muy evidente que nos pueda parecer. ¿No será mejor facilitar la comunicación diciendo claramente qué es lo que sentimos?

Si quieres mejorar tu inteligencia emocional, nosotr@s podemos ayudarte.

Sonia Treviño

Conseguir tus propósitos en 5 pasos

Conseguir tus propósitos en 5 pasos

Conseguir tus propósitos en 5 pasos

En esta entrada vamos a ver cómo conseguir tus propósitos en 5 pasos.

Cuando llega el Año Nuevo es más frecuente que nos propongamos retos aunque nos los podemos proponer en cualquier momento, sobre todo cuando hay fechas señaladas como cumpleaños o cuando nos ocurre algo importante o reseñable.

También es frecuente que esos retos o propósitos no se lleguen a cumplir. Las causas por las que no las cumplimos son muchas y hoy nos vamos a detener en cómo podemos conseguir cumplirlos con cinco sencillos trucos. Y tu fuerza de voluntad, claro.

Las cosas de una en una

El cerebro lleva mal la multitarea. Nuestra atención es muy limitada y si estamos pendientes de muchas cosas, es fácil que no hagamos ninguna bien.

Céntrate en un objetivo. El que sea más importante o el más fácil o el que más te agrade. Eso lo eliges tú. Si estamos enfocados en algo, tenemos muchas más posibilidades de conseguirlo. (Cómo aumentar tu compromiso para alcanzar tus metas)

Si tenemos muchos propósitos, nos dispersaremos y es más fácil que no consigamos ninguno. Además el conseguir un propósito nos dará ánimos y fuerza para enfrentarnos al siguiente.

Pon fecha

Decídete por una fecha y comienza ese día.

No es lo mismo: “me voy a apuntar al gimnasio” que decir: “el día 1 de febrero empiezo el gimnasio”.

Piensa y decide la fecha sin presión y haciendo todas las previsiones necesarias. Puede que necesites reorganizar tu tiempo o algún equipamiento. (Cómo ganar tiempo: orden y limpieza)

Da el primer paso

Una vez que has puesto fecha, empieza.

Al cerebro le cuesta empezar pero una vez que empieza también le cuesta detenerse. Aprovecha esta inercia.

Pequeñas metas

Proponte metas pequeñas y a corto plazo.

Será más útil que te propongas no fumar un cigarrillo después de comer a que digas que vas a dejar de fumar. Es mejor ir hoy al gimnasio aunque sea media hora que no ir porque tienes poco tiempo para un entrenamiento completo.

Según vayas consiguiendo estos pequeños hitos, irás creando un hábito.

Controla el estrés

El estrés hace que perdamos el foco en nuestro objetivo. Si pierdo de vista mi objetivo, es más fácil que no lo alcance. (5 actitudes para prevenir el estrés)

Cuando tengo estrés, el cerebro busca satisfacción inmediata. Como consecuencia, me puedo fumar un cigarrillo o quedarme en el sofá en vez de ir al gimnasio.

Y recuerda:

Lo más importante es tu fuerza de voluntad.

No te desanimes, tú puedes conseguirlo.

Se benevolente contigo mismo/a.
Si un día no has dado un paso hacia tu propósito, no significa que lo debas abandonar.

Es decir, si un día no vas al gimnasio, no dejes de ir toda la semana por ello. Si un día te fumas un cigarrillo, que no te sirva para volver a fumar.

Os dejo un vídeo de Redes sobre este tema:

Si quieres, EnPositivo te puede ayudar a conseguir tus propósitos.

Néstor Villa

Feliz 2017

¡Feliz 2017!

Los límites están en las palabras, no en el mundo, y con ellas construimos la realidad”.

Deseamos que en 2017 vuestro vocabulario esté formado por las palabras:

Puedo, alegría, conseguido, paz, reto, amistad,

amor, atrevimiento, coraje, ilusión, aceptación,motivación,

satisfacción, riqueza, desarrollo, armonía, equilibrio,

emoción, bienestar, salud, sabiduría, aventura,

logro, metas, oportunidades

felicidad …

¡Feliz Año Nuevo!

 

Cómo aumentar la autoestima a través del autoconocimiento

Cómo aumentar la autoestima a través del autoconocimiento

Cómo aumentar la autoestima a través del autoconocimiento

En este post vamos a hablar de la importancia que tiene para nuestra autoestima y nuestro desarrollo personal y profesional conocernos lo mejor posible. ¿Sabes quién eres?, ¿te gustaría saber qué imagen proyectas?, ¿siempre te muestras de la misma manera?, ¿cómo no te gustaría que te vieran?

En muchas entradas de este blog hemos tratado el tema de autoconocimiento (Claves para conocerte mejor: Ventana de Johari) porque creemos que es la base para cualquier evolución que queramos realizar, es el punto de partida para aumentar la autoestima.

Una de las herramientas que utilizamos para que nuestros clientes y alumnos se conozcan mejor es la Dinámica “La imagen de mi Yo” del libro: Jiménez Hernández- Pinzón: La comunicación interpersonal, ejercicios educativos. Madrid ICE.

El objetivo de dicha dinámica consiste en que la persona que participa en ella sea consciente de la imagen que tiene de sí mismo/a y la que los demás tienen de él/ ella.

Para ello repartimos a los componentes del grupo un folio con las 38 figuras que mostramos a continuación.

Cómo aumentar la autoestima a través del autoconocimientoCómo aumentar la autoestima a través del autoconocimiento

Como se puede observar, cada imagen tiene un gesto y cada persona le otorgará distinto significado, no hay interpretaciones correctas o incorrectas por eso en el cuestionario que facilitamos siempre preguntamos ¿por qué? para que la persona pueda explicar el significado que ha otorgado.

El cuestionario varia según si lo utilizamos para coaching laboral, coaching educativo o coaching personal, pero las preguntas que solemos realizar con esas modificaciones son:

  1. ¿Cómo qué número creo que suelo actuar? ¿Por qué?
  2. ¿Cómo qué número creo que me ven los demás (compañeros, familia, jefes)? ¿Por qué?
  3. ¿Cómo qué número me gustaría que me vieran? ¿Por qué?
  4. ¿Cómo qué número no me gustaría que me vieran? ¿Por qué?
  5. ¿Cómo qué número creo que suele actuar la mayoría (profesores, jefes, compañeros…según el caso)? ¿Por qué?
  6. ¿Cómo qué número veo yo al que se sienta a mi derecha? ¿Por qué?

Con esta última pregunta nos hacemos una idea de la imagen que proyectamos.

Cómo se forma la imagen que tenemos de nosotros/as mismos/as

La imagen que tenemos de nosotros/as mismos/as está formada por varios factores:

  1. Lo que creemos ser. La propia conciencia que hemos ido adquiriendo de nosotros/as mismos/as a través de nuestras experiencias y que conforma lo que piensa cada uno de sí mismo/a.
  2. Lo que deseamos ser. La imagen con la que nos comparamos a través de modelos referenciales que implican valores culturales, sociales, familiares, etc. es la imagen idealizada, cuanto más próxima sea a lo que creemos ser, más coherencia tendremos y por tanto más felices seremos. Una forma de trabajar es ¿qué vas a hacer para llegar de la imagen que crees ser a la que te gustaría ser? Y trazar el plan de acción.
  3. Lo que los demás ven en nosotros/ as. Esto condiciona sus actitudes y comportamientos hacia nosotros mismos. Este apartado es muy interesante, a veces coincide cómo creemos que nos ven con lo que la persona de nuestra izquierda ha dicho, aquí la reflexión sería ¿te sientes identificado/a con esa imagen?, y si no te gusta ¿qué acciones hacen que proyectes esa imagen?
  4. La imagen con que se nos identifica por “como son la gente de tal edad”, “o de tal sexo”, “ los de tal profesión”, o de cualquiera de los grupos de pertenencia en que nos integramos. Este apartado está muy relacionado con los estereotipos (Cómo realizar una buena entrevista usando los estereotipos)

Esta dinámica es una excelente herramienta de trabajo para conocernos mejor y trazar un plan de acción en función de los resultados obtenidos.

Tendremos mayor autoestima cuando:

  • Mi “Yo real” coincida con mi “Yo ideal”
  • La “imagen que no quiero proyectar” esté alejada de mi  “yo real”

Si quieres aumentar tu autoestima,  EnPositivo podemos ayudarte.

Sonia Treviño

 

 

Felices fiestas

¡Felices fiestas!

¡Felices fiestas!

Desde Enpositivo coaching os deseamos:

¡Felices Fiestas!

Qué disfrutéis de cada minuto y que se cumplan todos vuestros deseos.